Комплекс вправ, для ідеальної фігури.

Відео: 5 вправ для ідеальної фігури! - Все буде добре - Випуск 565 - Все буде добре 16.03.2015

Щоб ви віддали за ідеальну фігуру? Француженки, з властивим їм гумором, пожертвували б чоловіками, коханцями, кар`єрою, роботою і грошима за володіння краствой фігурою. Причому найбільше жінок хвилює область попереку (сідниці) і верх ніг. Саме вони мають прямо-таки унікальною влзможностью накопичувати жири.

Що ж робити, щоб поліпшити свою фігуру і по можливості наблизитися до вибраного для себе ідеалу? Пропоную наступний комплекс вправ.

Якщо у вас масивні стегна.

1. Педалювання.
Ляжте на спину, ногами виконуйте руху як при їзді на велосіпеде.Основной упор робіть на м`язи стегон. М`язи стегон повинні бути абсолютно розслаблені, вправа виконуйте в дуже швидкому темпі. Почніть з 40 рухів, поступово збільшуйте темп, довівши кількість до 150 разів. Пару раз зробіть перерву.

2. Схрещування ніг.

Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом, коліна трохи зігніть, м`язи абсолютно розслаблені. У цій позиції рухом стегнових суглобів скріпити ліву ногу над правою. Потім праву над лівою. Вправу виконувати приблизно 150 раз. Пам`ятайте про розслаблених м`язах.

Хто хоче зменшити стегна, повинен уникати вправ на носках, присідань і напруження м`язів.

3. Махи ногою.

Встаньте біля стільця, лівим боком до спинки стільця, візьміться за спинку лівою рукою, що полегшить вам виконання вправи. Тепер виконайте сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Поставте носок правої ноги на сидіння стільця. Повторіть вправу 10 разів. Потім переставте стілець і виконайте мах лівою ногою. Дихання рівномірне.

4. Перенесення ніг.

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, підтягніть ступні якомога ближче до стегон. Долонями зіпріться об підлогу ззаду. З цієї позиції повільно переносите коліна вліво і вправо, намагаючись торкнутися підлоги. Повторіть 10-20 разів.

5. "Ходьба" на сідницях.

Сядьте на килим, випряміть ноги в колінах, руки вперед, лопатки разом, голову підніміть. З цієї позиції починайте рух вперед: витягніть праву руку і праву ногу рухом від стегна, потім виконайте це рухом лівою ногою і лівою рукою. Таким чином пересувайтеся вперед на 2-3 м., Поступово збільшуючи дистанцію. Вправа сприяє схудненню живота і стегон.

6. "Люлька".

Сядьте на підлогу, долоні покладіть близько бедер.Сільно напружте м`язи живота. Перекиньте на спину, не змінюючи положення ніг, які знаходяться під прямим кутом до тулуба. Потім поверніться у вихідне положення сидячи. 15-20 разів. Вправа зміцнює м`язи живота, є профілактикою остеохондрозу.

Тонка талія.

1. Лікоть-коліно.

Поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки покладіть на потилицю, лікті якнайдалі відведіть назад. З цієї позиції щодо "раз" нахиліться сильно вперед, сильно повернувши тулуб в сторону, торкнувшись ліктем коліна (правим ліктем - лівого коліна, лівим ліктем - правого коліна). Коліна весь час випрямлені. Одночасно вдохніте.На рахунок "два" випрямтеся, сильно відвівши лікті назад, - видих. На рахунок "три" нахиліться, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. На рахунок "чотири" випрямтеся. Повторити вправу 10-20 разів.


2. Перенесення ніг.

Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверніть вниз. Зігнувши в коліні, перенесіть праву ногу вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги. Ліву ногу випрямити. Потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж саме виконати лівою ногою. Вправу повторите 10-15 разів кожною ногою.

Стрункі ноги.

1. Ходьба 3-5 хв. З них по одній хвилині на носках і п`ятах, по 30 с. на внутрішній і зовнішній сторонах стоп.


2. Стоячи, спертися рукою об стійку стільця. Махи ногою вперед і назад, в сторону, поперемінно правою і лівою. Повторіть по 10-15 разів кожною ногою.

3. Стоячи, п`яти разом, носки нарізно. Гантелі вагою 1-3 кг. в зігнутих руках у плечей (гантелі можна замінити 1,5-2 л. пляшками з водою) .Пріседанія на носках, тулуб прямий. Повторити 15-20 разів.

Красиві груди.
Опустіться на коліна, тримаючи спину прямо. Підніміть вгору випрямлені руки і потягніться. Потім повільно опустите руки долонями вгору, трохи затримайте їх у вертикальному положенні. Повторіть 10 разів.


Поставити ноги на ширину плечей, випрямити спину. Підтягнувши руки вперед на висоту плечей, притисніть щосили один до одного долоні, потім ослабте натиск. Намагайтеся, щоб лікті були на однаковій висоті. Повторити 10 разів.


Найголовніше, виконувати вправи кожен день, без всяких відмовок .. Дорогі дівчата і жінки, бажаю Вам завжди бути стрункими і красивими.

джерело