Протеїновий коктейль своїми руками: отримати смачний напій легко

Протеїновий коктейль - напій вкрай корисний. Він багатий всіма необхідними організму речовинами, а особливо білками. Здебільшого такий напій вживають спортсмени, яким білок потрібен при тривалих тренуваннях для побудови м`язової маси. А також хороший він буде і для молодого організму в процесі росту. Представляє він собою концентрат білкових субстанцій, багатий вітамінами і мікроелементами. Зазвичай виконується на основі молочних або кефірних сироваток. Такий коктейль широко поширений в спортивних барах при фітнес-центрах. Але можна приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Відео: Як приготувати протеїн і гейнер в домашніх умовах?

Що може знадобитися для приготування домашнього протеїнового коктейлю

Зробити це можна двома способами:

Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

• з готового сухого порошка-
• зі звичайних продуктів, які зазвичай присутні в будь-якому холодильнику.

Рецепт приготування напою з суміші максимально простий. Досить змішати її за інструкцією (там же вказані і ідеальні пропорції) з молочними продуктами або різними соком. І напій готовий. Таку суміш можна купити там, де продають спортивне харчування та різні добавки.
Якщо ж суміші у вас немає, можете скористатися тим, що знайдете на кухні. Тим більше, що у виборі продуктів ви не особливо обмежені. Протеїнові коктейлі роблять з моркви, сиру, бананів, джемів і навіть шоколаду. Список продуктів великий, так що вибрати відповідні інгредієнти буде досить просто.

Відео: Ну, оочень смачний - Молочний Коктейль!

Експерти стверджують, що будь-який рецепт протеїнового коктейлю базується на 3-х складових:

• рідка основа-
• власне білок
• вуглеводи.

В якості першого компонента використовуються молоко або сік (краще свіжовичавлений), але також допускається кефір або питна негазована вода.

Білок в напої - це сир (природно, знежирений), яєчний білок (сирої). Їх сміливо можна додавати в будь-яку зазначену раніше рідина і перемішувати за допомогою блендера.

У ролі вуглеводів виступають різні солодощі - від варення до звичайного цукру і меду. Всі інші компоненти виключно справа вашого смаку.

Рецепти коктейлів, які можна зробити самостійно

Рецепт домашнього протеїнового коктейлю можна знайти в мережі. Точніше, знайти можна багато і вибрати підходящий варіант. Так, наприклад, досить простеньким є наступний напій. Візьміть:

• сирої курячий білок (як варіант, можна використовувати яйце цілком) -
• ложку меда-
• ложку тертого волоського ореха-
• кефір.

Всі інгредієнти перемішайте і залийте кефіром. Такий напій рекомендується вживати невеликими ковтками.

Ще одні варіант, як зробити протеїновий коктейль будинку, наступний. Вам знадобляться:

• Морква
• яблуко-
• ложка меда-
• ложка тертого волоського ореха-
• виноградний сік.

Яблуко і моркву натріть на дрібній тертці, щоб вийшла своєрідна кашка. Додайте до неї горіхи і мед і ретельно все перемішайте. Залишається тільки залити суміш соком, і напій готовий.

Ще один варіант напою такий. Візьміть:

• сметану низької жірності-
• соняшникова олія-
• апельсиновий сік-
• яєчний жовток-
• половинку лімона-
• вишневий конфітюр.

З лимона відіжміть сік і додайте до нього всі продукти зі списку. Блендером збивайте суміш, як мінімум пару хвилин.

Коктейль, який не тільки допоможе вам наситити організм необхідною енергією, а й підніме настрій, виглядає так. Візьміть наступні інгредієнти:

• молоко-
• сир-
• шоколад, буквально 3 долькі-
• половину банана.

Шоколад натріть на дрібній тертці, покладіть в блендер, додайте решту продуктів і змішайте їх разом. Такий коктейль рекомендується вживати з ранку, тому що для ночі в ньому занадто багато швидких вуглеводів. Експерти стверджують, що після прийому того, відразу ж з`являється бадьорість духу і поліпшується настрій.

Якщо ви хочете трохи скорегувати вагу, можете приймати домашній протеїновий коктейль для схуднення. Його можна приготувати з:

• нежирного молока-
• знежиреного творога-
• банана.

Все добре перемішайте в блендері і насолоджуйтеся оригінальним смаком. У ньому буде максимальна кількість білка і мінімум жирів і вуглеводів.

Приготувати якісний спортивний коктейль самостійно досить елементарно. І не потрібно боятися. Досить трохи фантазії і правильного підбору компонентів, щоб отримати на виході варіант зміцнюючого і поживного напою.

При цьому варто розуміти, що замінювати подібним коктейлем білки в їжі не можна. Так само, як і пити його літрами і часто. Надлишок білків в організмі легко призводить не до очікуваного зростання і накопичення м`язової маси, а до розвитку таких серйозних проблем, як подагра або хвороби нирок.

Інф. centr-molodosti.ru