Домашні білкові коктейлі для схуднення

Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів

Яких результатів можна очікувати, якщо постійно вживати білковий коктейль? Зниження ваги від 3-х до 5 кг за місяць, поліпшення самопочуття і обміну речовин ... Піде втома, зникне почуття пригніченості і постійного нервового напруження, підвищиться пружність шкіри.

Білкові коктейлі прийшли в раціон жінок з спортивного харчування. І якщо чоловіки за допомогою збалансованого вживання білка нарощували м`язову масу, звичайно, займаючись в тренажерних залах, то жінки стали вживати білкові коктейлі для схуднення.

Протеїнові коктейлі корисні тим, що є дуже низькокалорійними, білкові сполуки, що входять до їх складу, не відкладаються в жири, а йдуть на будівництво м`язової маси. За рахунок зниженої калорійності напою і великої кількості клітковини приходить швидке почуття «ситості».

У деяких відгуках про білкових коктейлях стверджується, що їх потрібно приймати замість їжі, але це не так і може завдати шкоди здоров`ю. При вживанні цього напою меню обов`язково має бути збалансованим і різноманітним, тобто містити і жири, і вуглеводи.

Правильним буде таке рішення: скоротити п`ятиразове харчування до триразового, а замість звичного ланчу або полудня випивати білковий коктейль. Почніть з однієї порції коктейлю в день і подивіться на реакцію організму протягом тижня. Вага почав йти, покращилося самопочуття - значить, продовжуйте приймати напій в колишньому режимі. Якщо істотних змін немає - треба збільшити прийом до двох коктейлів в день.

Відео: Коктейлі для схуднення. Кращі РЕЦЕПТИ коктейлів для схуднення

Ефект від вживання білкового коктейлю залежить від того, чи правильно його вживають. При прийомі цього напою з метою схуднення обов`язкові фізичні навантаження, нехай не важкі, але щоденні, наприклад, ранкова гімнастика, біг, аеробні навантаження, танці, плавання, фітнес.

Отримати «чарівний» коктейль можна кількома способами: придбати готовий в магазині спортивного харчування, купити протеїновий порошок, на основі якого можна зробити коктейль самостійно, повністю приготувати білковий коктейль в домашніх умовах.

Відео: Як приготувати протеїновий коктейль для схуднення

Для цього необхідно знати базові компоненти. У складі коктейлю обов`язково повинні бути присутніми (на вибір або разом): молоко жирністю 1-1,5%, сир жирністю 0,5-1,5%, кефір жирністю 1-1,5%, нежирний йогурт, яєчний білок.

У цих продуктах найбільший вміст білка. До речі, домашні білкові коктейлі корисніше, і почуття ситості від них залишається довше. Зверніть увагу, що ці коктейлі можна поєднувати з додатковими, які не обумовленими рецептом, підсолоджувачами. Якщо потрібно зменшити калорійність вихідного рецепта, використовуйте вполовину менше фруктів або ягід, виключіть мед. Тим же, кому необхідно менше білка, можна зменшити кількість сиру. Якщо вам необхідно взяти такий продукт з дому з собою, обов`язково використовуйте термос. Зазвичай суміші зберігають в холодильнику, але більшість рецептів розраховані на те, що суміш будуть вживати негайно.

Відео: Як Зробити Натуральний Протеїновий Коктейль для схуднення І Нарощування М`язів [Рецепти протеїнових

Білковий коктейль можна пити залпом - розтягуйте задоволення дрібними ковтками!

Через якийсь час будь-які коктейлі приїдаються, тому можна проявити творчість і створити свій рецепт білкового коктейлю. Виберіть для основи те, що вам найбільше подобається. Нехай це буде йогурт, кефір або молоко. Потім підберіть який-небудь вуглеводний продукт: ягоди, фрукти, варення або мед. Обов`язково потрібна рідка основа, і якщо у вас під рукою виявився тільки сир, необхідно розбавити напій водою.

Користь білкових коктейлів для організму безсумнівна. Якщо підкріпити цю користь помірними фізичними заняттями і правильним харчуванням, ефект перевершить всі очікування. Вони не тільки дозволять скинути кілограми, але і зроблять фігуру жіночно рельєфною і дуже красивою.