Революція в стрейчингу

Відео: Розтяжка в парі. Вправи на розтяжку. Парний стретчинг. Розтяжка ніг, шпагат. Partner Stretching

Молодець, цілу хвилину протриматися в шпагаті! - хвалите ви себе і не підозрюєте, що стрейчінг (також відомий як статична розтяжка) насправді робить вас слабші, а не гнучкіше.

Експеримент в Університеті Невади в Лас-Вегасі показав: після стрейчінг-розминки спортсмени демонструють менше м`язової сили, ніж якщо пропускають такий початок тренування взагалі. Статична розтяжка зменшує силу м`язів на 30% і, крім того, розтягуючи таким чином одну ногу, ви одночасно ризикуєте зменшити силу інший. Причина: центральна нервова система вважає такі рухи протиприродними і бунтує. «Розтягують м`язи стає менш сприйнятливою і залишається в ослабленому стані до 30 хвилин», - попереджає Малачі Макхью (Malachy McHugh), директор Науково-дослідного інституту спортивної медицини та спортивних травм в Нью-Йорку (Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma at Lenox Hill Hospital in New York City).

Альтернативою, на думку фізіологів, повинна стати нова техніка стрейчинг, або так звана динамічна розтяжка. Простіше кажучи, це те ж саме, але - в русі. М`язи завдяки їй збільшує силу, гнучкість і амплітуду руху.

Відео: Розминка перед розтяжкою | Stretching [90-60-90]

Правильна тренування починається з роботи в аеробному режимі. Найкраще, якщо це буде 5-хвилинний біг підтюпцем або на місці в необтяжливим для вас темпі. Розігріті м`язи і розширені кровоносні судини активніше беруть в себе кисень з кровотоку і більш інтенсивно використовують запаси м`язового палива. Крім того, вони легше справляються з навантаженням.

Наприклад, тенісисти, перш ніж приступити до гри, 4-5 раз пробігають навколо корту, а марафонці розминаються за допомогою так званого бігу маховим кроком. Після цього ще 5 хвилин на відпочинок і - саме час для динамічного стрейчинг.

Хочете максимального ефекту - враховуйте свій вид спорту.

Так, для бігунів ідеальна розминка повинна включати присідання, випади і ритмічні удари п`ятами про сідниці. Якщо вам належить рухатися швидко і в різних напрямках, як, скажімо, в футболі, великому тенісі або баскетболі, постарайтеся максимально «завантажити» всі групи м`язів.

Відео: Майстер-Клас "техніка contemporary" від Діми Масленникова для шоу-балету "культурна революція"

Ідеальне вправу з динамічного стрейчинг в такому випадку - «Людина-павук». Першими його випробували і оцінили тенісисти США. Опустіться на карачки і кілька разів проповзіть по підлозі, як по стіні. «Ходьба руками» добре опрацьовує м`язи плечей, корпуса і підколінні сухожилля. Встаньте прямо, ноги разом. Зігніться в попереку, торкніться долонями підлоги. Тепер «йдіть» вперед руками, поступово витягаючи спину практично до паралелі з підлогою. Зберігаючи ноги випрямленими, повільно і обережно перемістіть стопи до рук і знову рухайтеся руками вперед. Повторіть 5-6 разів.