9 Способів, щоб прожити довше і краще

Всі хочуть жити довше. Ви вже знаєте, що основні показники нездорового способу життя, такі як вживання великої кількості алкоголю, низька фізична активність і погане харчування, можуть спровокувати багато захворювань і прискорити старіння і погіршення здоров`я.

Однак ви можете постаратися виправити свій спосіб життя і жити набагато якісніше, ніж собі уявляли. Все що потрібно зробити - це засвоїти ряд корисних звичок, щоб прожити довге і гарне життя.

Але пам`ятайте про те, що жодна звичка не розвивається за пару днів. Над ними потрібно постійно працювати, щоб досягти результату.

Відео: Як прожити довго. Це повинен знати кожен!

1. Не переїдайте

Якщо ви хочете прожити довше, то залишати на тарілці трохи їжі може бути відмінною ідеєю. Подивіться, наприклад, на літніх японців, які зазвичай припиняють прийом їжі коли відчувають насичення на 80%.

Така звичка допомагає їм старіти повільніше. З іншого боку, якщо ви зменшите споживання калорій до необхідного рівня, то знизиться вироблення Т3. Це гормон щитовидної залози, який уповільнює обмін речовин і прискорює старіння організму.

2. Поліпшити свою сексуальну активність

Наявність хороших сексуальних відносин 2-3 рази в тиждень може додати до вашого життя близько 3 років.

Під час кожного статевого акту ви можете спалити значна кількість калорій, іноді стільки скільки ви витрачаєте під час 30-хвилинної пробіжки.

Що б ви хотіли зробити? Однозначно, ваш вибір зупиниться на сексі. Звичайний статевий акт також може:

Знизити артеріальний тиск.
Поліпшити ваш сон.
Зміцнити ваш імунітет.
Захистити ваше серце.

3. Вимкніть телевізор

Якщо проводити занадто багато часу перед екраном, то це може привести до серйозних наслідків для вашого здоров`я.

Люди, які дивляться телевізор 4 або більше годин на день, мають на 46% більше шансів померти раніше, в порівнянні з тими, хто обмежує цей час до 2 або менше годин.

Якщо ви хочете прожити довше і при цьому продовжувати дивитися телевізор, то відсуньтеся від нього на більшу відстань і це допоможе знизити негативний вплив даного апарату.

4. Уникайте занадто тривалого перебування на сонці

Надлишок сонця може привести до розвитку раку шкіри і завдати шкоди вашій дермі,
наприклад, у вас можуть з`явитися зморшки і в`ялість шкіри. Однак, сонце необхідно нам для кращої якості життя та вироблення вітаміну D, в якому потребує наш організм.

Якщо до цього моменту ви занадто багато часу проводили на сонці без захисту, пам`ятайте, що ніколи не пізно почати користуватися сонцезахисними засобами кожен день.

Дуже важливо, щоб ваш засіб мало високий фактор захисту (SPF), 30 і більше.

Пам`ятайте, що не тільки ваше обличчя знаходиться під впливом сонця. Якщо ви хочете прожити довше, то необхідно наносити сонцезахисні засоби на відкриті ділянки тіла.

Пігментні плями на руках і грудях додадуть вам віку і ви будете здаватися старше, ніж ви є насправді.

5. Будьте більш товариськими

Ризик розвитку серцево-судинних захворювань значно збільшується при відсутності сприятливих відносин з друзями і близькими. Це викликано тим, що відчуття самотності може спровокувати запальні процеси в артеріях.

Відео: Як виїхати жити в Америку. Корисне відео! НЕ пропустіть!

Для здорових людей це може бути еквівалентно високому холестерину в крові або навіть ризику від куріння.

У літніх людей ризик виникнення таких наслідків від самотності навіть більше, оскільки вони схильні страждати від депресії.

6. Не зловживайте алкоголем

Жінки, які вживають 2-3 порції алкоголю в день, і чоловіки, які випивають 3 і більше, можуть зіткнутися з низкою проблем з печінкою і іншими органами.

Це може спричинити за собою наслідки, починаючи від погіршення відносин з оточуючими, до постійного ушкодження внутрішніх органів.

Якщо ви хочете прожити довге життя, то повинні почати контролювати вживання алкоголю. Насправді, не потрібно зовсім відмовлятися від нього. Якщо вживати алкоголь в помірних кількостях, то це може бути навіть корисним для вашого здоров`я.

7. Харчуйтеся краще

Вживання, хоча б, 3 порцій овочів і фруктів в день, допоможе зберегти ваше здоров`я. Такий раціон може знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Крім того, ці продукти грають важливу роль в зниженні ризику розвитку раку молочної залози.

Також, овочі і фрукти допоможуть вам боротися із запаленнями, зморшками і проблемами з кровообігом, завдяки що входять до їх складу антиоксидантів, вітамінів і мінералів.

Відео: Про те, як жити довго

8. Поліпшуйте вашу фізичну форму

Щоденне виконання фізичних вправ дозволить вам жити довше і почувати себе при цьому молодим і повним сил. Регулярні вправи високої інтенсивності можуть додати вам до 4 років життя, що не є сюрпризом.

Фізична активність має великий позитивний вплив на серце, мозкову діяльність і метаболізм. Потрібно всього лише ходити по 30 хвилин в день. Цього вже достатньо, щоб підтримувати організм в тонусі, бути наповненим енергією і здоров`ям.

9. Кидайте курити

Відмова від куріння може стати найважливішим кроком на шляху до здорової та довгого життя. Чи знаєте ви, що жінки, які курять до 35 років, можливо, скорочують своє життя на 6-8 років?

Ніколи не буває занадто пізно кинути цю шкідливу звичку. Відмова від куріння сприяє зменшенню ймовірності виникнення хвороб і збільшує ваші шанси на довге життя.

Це працює навіть з тими курцями, які вже завдали серйозної шкоди своїм легким.

healthinfo.ua