Шок! Бездоганне тіло всього за шість хвилин.

Ваше тіло стане бездоганним! Насправді мало кому відомо, що всього три вправи здатні впливати на все наше тіло і привести його в тонус цілком. Все, що нам потрібно - це бажання і вільних 3-5 хвилин. lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Вправа 1

Початкове положення - стоячи.

Відео: Все життя за 6 хвилин

Виконуємо присідання. Присідання стимулює до роботи стегна, сідниці і поперек.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи.

Виконуємо віджимання. Віджимання прекрасно розвивають груди, плечі і руки.

Відео: "5 хвилин тиші". 2 серія

Вправа 3

Початкове положення -лёжа.

Виконуємо випрямлення ніг. Це - то з чого починають тренування преса більшість жінок, які давно не займалися своїм животом.

З яким навантаженням необхідно виконувати ці вправи? Для початку проведемо простий тест. Він полягає в наступному. Зробіть кожну вправу так, щоб Вам було важко. Потім візьміть від цього числа 70%. Це буде найкраща навантаження.

Приклад. Якщо жінка змогла сісти 30 разів, віджатися 15 і випрямити ноги 20 разів, то це означає, що їй потрібно щодня робити 21 присідання, 10 віджимань і 14 випрямлень ніг.

Робити вправу краще таким чином, щоб кожне повторення тривало по 3 секунди, щоб віджимання в нашому прикладі займали не менше 30 секунд.

Якщо Ви змогли виконувати комплекс цих вправ щодня протягом 2-х тижнів, то прийшла пора купити гумовий амортизатор і перейти на наступний рівень тренувань.

Будьте впевнені і все вийде!

dietologam.ru