Комплекс вправ при сколіозі

Зміст статті

• 1 Для чого потрібні вправи
• 2 обмеження
• 3 Правила виконання вправ
• 4 Базовий комплекс вправ
• 4.1 розминка
• 4.2 Вправи лежачи на спині
• 4.3 Вправи лежачи на животі
• 4.4 Вправи лежачи на боці
• 4.5 Вправи з положення стоячи на четвереньках

Сколіоз це захворювання, що характеризується викривленням хребта. Методи лікування діляться на дві групи: консервативні та оперативні. Вправи при сколіозі відносяться до консервативних методів і підбирається фахівцем в залежності від ступеня викривлення хребта.

Комплекс вправ при сколіозі зовсім не складний, і якщо виконувати його регулярно, то з захворюванням можна розпрощатися назавжди.

Вправи для виправлення сколіозу можуть застосовуватися на будь-якій стадії захворювання, але найбільший ефект вони принесуть якщо почати заняття при перших же симптомах. У дітей викривлення хребта слід почати лікувати якомога в більш ранньому віці, так як хвороба носить прогресуючий характер.

Для чого потрібні вправи

У дітей і дорослих, які страждають різним ступенем сколіозу при додатковому навантаженні завжди страждають життєво важливі органи - серце і легені. У переважній більшості випадків сколіоз розвивається у дітей в підлітковому віці, і при відсутності належного лікування хвороба вступає з ними в доросле життя і неминуче прогресує.

Ефект від медикаментозного лікування мінімальний, а хірургічне втручання проводиться лише в крайньому випадку при налілічіі сколіозу 3-4 ступеня з ускладненнями. Тому в більшості випадків єдиним виходом залишається лікувальна фізкультура.

Базовий комплекс вправ проти сколіозу спрямований на зміцнення всіх груп м`язів спини і допомагає вирішити такі завдання:

• зняття навантаження з хребта;
• усунення м`язового напруги;
• розвиток і зміцнення зв`язно-м`язового апарату;
• збільшення переносимості фізичних навантажень;
• формування правильної постави у дітей.

обмеження

Вправи для спини при сколіозі показані не у всіх випадках захворювання.

Протипоказанням для дітей і дорослих буде бистропрогрессирующий сколіоз переходить в 3 і 4 ступінь. Чи не рекомендована фізкультура і пацієнтам у яких захворювання супроводжується больовим синдромом, а також при проблемах з диханням і кровообігом.

Деякі види навантажень можуть посилити нестабільність хребта і погіршити хворобу. Тому є ряд вправ, які слід категорично виключити:

• біг, рухливі види спорту, спортивні танці, у дітей в тому числі;
• виключається будь-яке активне витягування хребта, підтягування, вис на перекладині;
• підняття важких предметів, силові види спорту;
• перекиди через голову;
• повороти і скручування тулуба;
• виключаються всі вправи, спрямовані на розвиток гнучкості хребта.

Все ассімітречние навантаження на хребет є небезпечними, тому краще щоб комплекс вправ при сколіозі був ретельно продуманий і розроблений фахівцем ЛФК.

Правила виконання вправ

Основні правила при виконанні вправ будуть наступними:

• починати потрібно з мінімального навантаження і збільшувати її поступово, з урахуванням самопочуття;
• вправи, що діють на м`язи рук і плечового пояса повинні чергуватися з навантаженням на м`язи ніг;
• всі вправи при сколіозі повинні виконуватися в повільному темпі, без ривків, в крайньому положенні потрібно виробляти затримку на кілька секунд.

І, звичайно ж, величезне значення має регулярність - тільки щоденні вправи для спини при сколіозі виконуються протягом тривалого часу принесуть відчутний результат.

Базовий комплекс вправ

Базовий комплекс для дітей та дорослих має включати в себе розминку, основну і заключну частину.

Між вправами можна відпочивати в тому положенні, в якому воно виконувалося. Кожна вправа виконується по 12-15 разів, але можна почати і з меншої кількості.

розминка

1. Притулившись спиною до стіни фіксуємо правильну поставу, потім відходимо від стіни і починаємо робити вправи.
2. Руки опущені вздовж тулуба, виконуються кругові рухи плечима.
3. Ноги на носочки, руки по черзі піднімаються над головою, потім плавно опускаються.
4. Нахил тулуба вперед, руки паралельно підлозі.
5. Присідання.

Вправи лежачи на спині

1. Вправа «велосипед» - рух ногами в повітрі, лежачи на спині. Опускається нога повинна максимально наближатися до підлоги.
2. «Ножиці» - вертикальні і горизонтальні перехресні рухи ногами.
3. З положення лежачи на спині ноги зведені разом повільно піднімаються вгору, розлучаються, фіксуються в такому положенні на декілька секунд, потім знову зводяться і опускаються.
4. Пасивна витяжка хребта - лежачи на спині намагаємося витягнути тіло «в струнку», тобто тягнемося верхівкою вгору, носочками вниз.

Вправи лежачи на животі

1. «Плавання» - лежачи на животі протягом 30-40 секунд імітуємо руками і ногами плавання стилем брас. Робиться 4-5 підходів.
2. «Ножиці» з положення лежачи на животі виконуються точно так же, як лежачи на спині. Ноги розташовані якомога ближче до поверхні, але стегна повинні відриватися від підлоги під час кожного помаху, інакше не вийде дати достатнє навантаження поздовжнім м`язам спини.
3. Утримання є одним з найбільш складних вправ проти сколіозу - з положення лежачи на животі треба відірвати руки і ноги від підлоги і підняти їх якомога вище, утримувати кілька секунд, зробити кілька підходів. У такому положенні дається максимальна статистична навантаження на м`язи спини.

Вправи лежачи на боці

1. Горизонтальні «ножиці» лежачи на боці, ноги випрямлені і не торкаються поверхні.
2. Лежачи на боці піднімаємо обидві ноги вгору, фіксуємо в цьому положенні на декілька секунд, потім опускаємо. Проробляємо вправу з правого і з лівого боку.

Вправи з положення стоячи на четвереньках

1. Праву руку вперед, ліву ногу назад, фіксуємо положення на кілька секунд.
2. Прогинаємо м`язи спини, при цьому голову відводимо якнайдалі назад, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд.
3. Піднімаємо спину, при цьому намагаємося дотягнутися правим коліном до підборіддя, фіксуємо положення, потім повертаємо ногу на місце і те ж саме проробляємо з лівою ногою.

Завершуємо гімнастику проти сколіозу в положенні стоячи: фіксуємо кисті рук на плечах і виконуємо кругові рухи суглобами, потім ще раз виконуємо присідання. На цьому комплекс вправ можна вважати завершеним. Будьте здорові!