Види вправ з м`ячем для хребта

Зміст статті

• 1 Значення вправ з м`ячем для хребта
• 2 Види вправ з м`ячем для хребта
• 3 Правила при заняттях з м`ячем

Ні для кого не секрет, що м`язи спини повинні володіти не тільки гнучкістю, але і великою силою. Це потрібно, перш за все, для того, щоб оптимальним чином підтримувати сам хребет. Слабкі м`язи не можуть приймати на себе належні їм навантаження і стреси. Це означає, що замість них працюють суглоби і зв`язки, які не так прекрасно, як м`язи, забезпечуються кров`ю.

Значення вправ з м`ячем для хребта

Через деякий час суглоби і зв`язки поступово зношуються, що може привести до деякого пошкодження м`язових тканин і до наявності хронічних болів в спині. Тому вправи з м`ячем для спини і хребта є одним з основних способів профілактики і лікування проблем зі спиною. Як правило, вони спрямовані на зміцнення м`язів і допомагають позбавитися від больових відчуттів, при цьому підвищуючи здатність м`язових тканин приймати на себе основну частку стресів і навантажень, тим самим полегшуючи безпосередню роботу суглобів.

Види вправ з м`ячем для хребта

1. Необхідно зафіксувати фітбол між попереком і стінкою, таз витягнути вперед, але так, щоб спина була пряма. Ноги розташувати на ширині тазових кісточок, а стопи розставити паралельно один одному. Далі слід починати присідання, а фітбол при цьому перекочується по спині. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Цю вправу слід повторити від п`ятнадцяти до двадцяти разів. Воно прекрасно діє на сідниці і м`язи передньої області стегон, а також на м`язи в місці хребта.
2. Потрібно лягти зверху на фітбол, при цьому носки повинні дивитися в підлогу, а п`яти - на стіну. Руки слід прибрати за голову і утримувати баланс, при цьому піднімаючи корпус тулуба уздовж підлоги. Така вправа повторюється від п`ятнадцяти до двадцяти разів. Воно добре впливає на сідниці, а також на поперекові м`язи і спину.
3. Слід лягти животом на фітбол і руками спертися об підлогу. Потім - відірвати ноги від підлоги, при цьому намагаючись зафіксувати стегна паралельним чином до підлоги. Після цього потрібно згинати ноги в колінах, п`яти повинні знаходитися поруч, а шкарпетки - нарізно. Тут потрібно стежити за тим, щоб м`яч не зміщувався зі свого місця. Ця вправа з м`ячем слід повторювати до п`ятдесяти разів. Воно розраховане на сідниці і спину.
4. Треба взяти фітбол в руки так, щоб він опинився біля грудей, при цьому він стосуватися її не повинен. Потім слід його стиснути руками, застосовуючи тільки грудну область. Виконувати такі стискання потрібно від п`ятнадцяти до двадцяти разів. Така вправа ефективно впливає на грудні м`язи і верхню частину спини.
5. Необхідно сісти таким чином, щоб стегна були розташовані паралельно до підлоги. Потім фітбол зафіксувати попереком, а руки покласти за голову. Після цього за допомогою преса слід пересувати тулуб з одного боку в іншу.

Правила при заняттях з м`ячем

Вправи на розтяжку хребта дійсно можуть дати прекрасний лікувальний ефект і допомогти людині позбутися від неприємних ниючих больових відчуттів в цій області. Однак, існують деякі правила, яких потрібно дотримуватися. Вони полягають у наступному:

• для новачків не допускається робити більш ніж п`ять підходів за один раз, потрібно збільшувати навантаження поступовим чином;
• для ускладнення заняття можна накачати сильніше м`яч, це дозволить бути йому менш стійким і змусить м`язи ще більше напружуватися в процесі виконання всіляких вправ;
• не потрібно боятися, що м`яч може лопнути і оглушити, так як він виготовлений з надійних і, як правило, якісних матеріалів, а, якщо виникне якесь ушкодження, він просто здується.