Робимо талію

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Робимо талію! Щоб вона стала тонкою і гнучкою, потрібно всього лише зміцнити м`язи живота. Якщо використовувати фітбол і виконувати кожну вправу по 15-20 разів, то живіт швидко стане плоским і красивим.

Бічний підйом таза. Косі м`язи живота

Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!

Початкове положення: лежачи на боці з упором на руку, прямі ноги разом. Видих - підніми таз так, щоб корпус і ноги були на одній прямій. Вдих - повернися у вихідне положення. Якщо спочатку буде важко, ногу, що лежить на підлозі, зігніть під прямим кутом. Те ж - в інший бік.

Нахили в упорі з фітболом. Прямий м`яз живота

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка.

Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті, гомілки паралельні підлозі, м`яч на гомілках. Видих - відірвавши плечі від підлоги, потягніться до м`яча і візьми його в руки. Вдих - повернися у вихідне положення, уклади м`яч за голову. Видих - відірвавши плечі від підлоги, поклади м`яч на гомілки. М`язи живота, рук і ніг

Скручування. Косі м`язи живота

Початкове положення: лежачи спиною на фітбол, руки за головою, коліна зігнуті. Видих - потягнися лівим плечем до правого стегна, затримайся в позі на 3-5 секунд. Вдих - повернися у вихідне положення. Видих - повтори в іншу сторону.

Підйом ніг. Прямий м`яз живота

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж корпусу, фітбол затиснутий ногами. Видих - піднявши ноги, відірви плечі від підлоги, візьми фітбол в руки і поклади його за голову. Вдих. Видих - то ж у зворотній послідовності.

джерело