10 Ефективних вправ для пружності грудей

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Красива пружні груди може звести з розуму будь-якого чоловіка, так що саме час її "прокачати".

Підготувати тіло до літа - завдання не з легких, та й часу на похід у фітнес-клуб часто не вистачає. Але з інструкторами фітнес-клубу "Меридіан" зробити це набагато простіше. При чому, такі вправи для грудних м`язів для жінок можна робити і вдома. Інструктор групових програм Венедиктова Олеся покаже комплекс вправ, які допоможуть тобі зробити груди пружною і красівой.Упражненіе 1Стандартние віджимання від підлоги. Здавалося б, стандартні. Але для додання грудей пружності їх недостатньо. Для цього є невеликий секрет - перші 3-4 жиму робимо повільно, потім 10-15 швидко, і на останньому затриматися на витягнутих руках на кілька секунд. Вправа 2Делаем все за схемою першої вправи, але руки потрібно розставити ширше і розгорнути долоні від себе. Вправа 3Для цієї вправи руки потрібно зрушити і притиснути до тулуба і віджиматися так само, як в першому і другому вправі. Вправа 4Для цієї вправи знадобляться дві гантелі. Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги, гантелі в руках, руки зігнуті в ліктях. На видиху піднімаємо і випрямляє руки з гантелями. На вдих повертаємо руки у вихідне положення.

Вправа 5Пятое вправу схоже на попереднє, але в цьому випадку руки з гантелями потрібно розвести в сторони і піднімати вгору, все робиться, не згинаючи рук в лікті. Вправа 6Ісходное положення: лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями витягнуті вгору і зімкнуті в замок. Опускаємо випрямлені руки з гантелями за голову і повертаємо їх у вихідне положення. Вправа 7Ісходное положення: лежачи на підлозі, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями паралельно витягнуті вгору. Опускаємо витягнуті руки до ніг, потім піднімаємо в початкове положення. Вправа 8Для цієї вправи знадобиться гімнастична палиця. Лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом беремо гімнастичну палицю, по черзі піднімаємо її вгору і опускаємо назад до грудей. Вправа 9Ісходное положення те ж, що і в попередній вправі. Гімнастичну палицю потрібно взяти таким чином, щоб руки були на відстані близько 10 сантиметрів. Рівні руки з палицею витягнуті вгору, потім потрібно опускати їх за голову і знову піднімати над тулубом. Вправа 10В десятому вправі все робимо за схемою попереднього, з тією різницею, що ні зрушені один до одного, а перебувають на ширині плечей. Регулярно приділяючи цим вправам для бюста трохи часу, ти зможеш досягти того, про що так давно мріяла - пружна гарні груди. Дивіться також: Найефективніші вправи для плоского живота

Дякуємо за допомогу в створенні статті спортивний комплекс "Меридіан".