Вправи для талії: поради

1. Лягти на спину, руки схрестити на грудях, ноги нарізно. Підняти тулуб і нахилитися до лівої ноги, потім знову лягти на спину і піднятися з нахилом до правої ноги. Виконати по 12 разів в кожну сторону.

2. Лягти на спину, руки в сторони. Підняти прямі ноги вгору, зігнути їх в колінах і опустити вліво, знову розігнути вгору, зігнути в колінах і покласти вправо. Робити 10 разів в кожну сторону.

3. Лягти на живіт, руки в сторони, ноги разом. Підняти тулуб і руки вгору (руки в сторони), опустити у вихідне положення, потім підняти ноги вгору. Виконати 20 разів.

4. Сісти на підлогу, руками впертися позаду себе. Підняти прямі ноги над підлогою і покласти їх вліво, знову підняти і покласти вправо. Виконати вправу по 12 разів в кожну сторону.
5. Лягти на бік, одна рука під головою, інша на поясі. Виконувати в цьому положенні рух велосипед. 30 раз на одному боці, 30 - на іншому.
6. Сісти по-турецьки, руки на поясі. По черзі нахиляться то до лівого, то до правого коліна, намагаючись торкнутися його чолом. Виконати 10 разів.
7. Лягти на спину, ноги витягнути, руки вгору. Підняти тулуб і одночасно випрямлені ноги, руки до ніг. Виконати 10-12 разів.
8. Стати на карачки, підняти ліву ногу і праву руку вгору (прогнутися), потім повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 10 разів кожною ногою по черзі.
9. Ходьба 10 кроків на пальцях, 10 на п`ятах, знову на пальцях і на п`ятах ....

Інф. bahurka.ru