Некрасиві гомілки?

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Криві ноги

У жінок, які постійно носять взуття на високих підборах, часто відбувається потовщення литкових м`язів, при цьому її нижня частина, що переходить в ахіллове сухожилля, залишається тонкою. Цю диспропорцію можна усунути, виконуючи вправи на розтягування і розслаблення литкового м`яза.

Для цього треба один-два рази на день по п`ять хвилин робити такі вправи:

Відео: Вправи для струнких колін [Workout | Будь у формі]

1. Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть вздовж тіла. Робіть пружинисті присідання, торкаючись сідницями гомілок. П`яти від підлоги не відривайте. Зробіть сорок п`ять присідань.

2. Виконується як попередню вправу, тільки шкарпетки поставте на підставку висотою п`ять-сім сантиметрів і тримайтеся за спинку стільця.

Також корисно щодня не менше години ходити босоніж або у взутті на низькому каблуці. Якщо у вас тонкі гомілки, і ви хочете збільшити обсяг їх м`язів, то для цього корисно виконувати такі вправи:

1. Встаньте прямо, ноги разом, руками тримайтеся за спинку стільця. Тепер піднімайтеся на носки. Виконайте цю вправу п`ятдесят разів.

2. Виконується як попередню вправу, тільки стоячи на одній нозі.

3. Встаньте на товсту книгу так, щоб п`яти звисали. Високо піднімайтеся на носки і опускайтеся, торкаючись п`ятами статі. Виконайте цю вправу п`ятдесят разів.

4. Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. Підніміться на носки і маленькими кроками, не згинаючи ніг в колінах, йдіть вперед. Зробіть шістдесят кроків.

5. Встаньте прямо, п`яти разом, носки нарізно. На рахунок «раз» підніміться на шкарпетки. На рахунок «два» трохи присядьте, коліна злегка розведіть в сторони. На рахунок «три» підніміться ще вище на шкарпетки. На рахунок «чотири» поверніться у вихідне положення. Повторіть тридцять разів.

6. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору. Партнер повинен стати обличчям до вас і впертися своїми долонями в ваші підошви. Тепер робіть рухи ногами як при їзді на велосипеді, партнер же повинен створювати опір. Цю вправу треба робити щодня не менше десяти хвилин.

7. Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. Робіть високі підскоки. Коліна майже не згинайте. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.

8. Виконуйте вправу як попереднє, але на одній нозі.

9. Сядьте на диван, ноги випрямити. На підошви стоп накиньте ремінь, тримаючи кінці ременя в руках. Тисніть на ремінь, відтягуючи носки ніг. Виконайте цю вправу двадцять разів.

10. Виконуйте вправу як попереднє, тільки однією ногою. Кожній ногою по десять разів.

11. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, і упирайтеся стопами в стіну протягом п`яти секунд. Повторіть п`ять разів.

Виконуючи ці вправи, можна робити невеликі інтервали для відпочинку. В одне заняття включайте не більше чотирьох вправ для м`язів гомілки. І бажано ці вправи чергувати з вправами для м`язів тулуба і рук. Часто буває, що у жінок гомілку зсередини плоска. Таке відбувається через слабо розвиненою внутрішньої головки триголовий м`язи гомілки, через це вона і не рельєфна.

Для того, щоб це усунути, необхідно згинати й розгинати великий та інші пальці ніг, також бажано повертати стопи всередину, ставлячи їх на зовнішні краї і напружуючи литкові м`язи. Виконувати цю вправу треба не менше п`ятдесяти разів. При дуже худих литках корисно їздити на велосипеді.

джерело