13 Ефективних вправ при плоскостопості

Вправи виконуються або поперемінно правою і лівою стопою, або двома ногами одночасно.

Вихідне положення:

Сісти на край стільця, випрямити спину, стопи поставити на підлогу.

1. згинання та розгинання пальців.

Зігнути пальці і розігнути (10 разів).

2. Піднімання і опускання п`яти і носка.

Підняти носок, п`ятка залишається на підлозі. Потім опустити носок, підняти п`яту (10 разів).

Відео: виліковуються плоскостопість професійно З ВРАЧОМ за 10 хвилин в день!

3. Кругові рухи носками, п`ята залишається на підлозі.

Поставити ноги на п`яти, шкарпетки підняті. Виконати кругові рухи носками (10 разів).

4. Кругові рухи п`ятами, шкарпетки на підлозі.

5. Витягування стопи від себе і на себе.

Випрямити ногу в колінному суглобі, витягнути носок стопи спочатку від себе, потім на себе (10 разів).

6. Кругові рухи ногою.

Підняти і випрямити ногу, після чого виконати кругові рухи ногою.

Відео: Вправи при плосковальгусной плоскостопості. Частина 1.

Варіант: носками стоп писати в повітрі цифри і букви.

Варіант: босими ногами скачайте газету в кулю, потім розгладьте і порвіть її.

Відео: 5 Ефективних вправ для ТАЗОСТЕГНОВИХ СУСТАВОВ

7. Розминка пальців стоп.

Максимально зігнути пальці стоп і впертися в підлогу їх тильною стороною. Робити тиснуть руху стопою від себе, як би підминаючи пальці під себе (10 разів).

9. Ходіння на п`ятах, з максимально піднятими шкарпетками (10 кроків).

10. Ходіння на зовнішній стороні стопи (10 кроків).

11. Ходіння на внутрішній стороні стопи (10 кроків).

12. Катать качалку стопами рухами від пальців до п`яти і назад (10 разів).

13. Встати на качалку (п`яти або шкарпетки на підлозі), утримуючи рівновагу протягом 2-3 хвилин.

Можливо повторне виконання комплексу після перерви в 10 хвилин.

Комплекс даних вправ виконується один або два рази на день (в тому числі перед сном, щоб після вправ не ходити).

Увага, тільки СЬОГОДНІ!