Лікування поперекового остеохондрозу за допомогою комплексу вправ

Зміст статті

• 1 Показання та протипоказання до проведення фізичних вправ
• 2 Комплекс вправ відразу після гострого періоду
• 3 Комплекс вправ в період реабілітації

Остеохондроз поперекового відділу хребта - захворювання, яке зустрічається у людей, що займаються важкою фізичною працею, пов`язаних з нахилами і перенесенням тягарів. Захворювання виникає і після раніше перенесених травм і забоїв, а також і без впливу обтяжливих факторів. Це пов`язано з природним старінням міжхребцевого диска, порушенням його харчування і поступового руйнування.

Лікування остеохондрозу цього відділу має бути комплексним з метою ліквідації болю, створення м`язового корсету і поліпшення кровопостачання і живлення міжхребцевих дисків. Лікувальна гімнастика, вправи при поперековому остеохондрозі є складової частини терапії і надають хороший лікувальний і відновний ефект. А щоденна зарядка після лікування допоможе запобігти напади радикуліту.

Показання та протипоказання до проведення фізичних вправ

Гімнастика призначається з першого дня після припинення болю, бажано на 4-5 день після нападу. Зарядка розробляється лікарем строго індивідуально після встановлення точного діагнозу і виключення інших захворювань поперекового відділу хребта. Вправи протипоказані в таких випадках:

• при загостреннях остеохондрозу;
• наявність грижі;
• якщо фізкультура провокує болі поперекового відділу;
• під час гострих інфекційних захворюваннях;
• при важких хворобах серцево-судинної системи;
• якщо страждає загальне самопочуття - з`являється нудота, головний і серцевий біль.

Всі вправи необхідно проводити плавно, без ривків, різких поворотів і скручувань. Гімнастика, її вправи повинні бути спрямовані на витягування хребта по осі і ніяких розгинальних рухів. При цьому дихання повинно бути ритмічним. Якщо виникає втома або м`язове тремтіння, зарядка припиняється.

Комплекс вправ відразу після гострого періоду

Лікувальна фізкультура проводиться, починаючи з 3 раз, поступово доводячи кількість підходів до 10-15 разів.

Положення - лежачи на спині:

1. Потягнутися з підняттям однієї, а після іншої руки.
2. Потягнутися з підняттям обох рук і приведенням шкарпеток до гомілки.
3. Зігнути спочатку одну ногу в гомілковостопному суглобі, а потім іншу, потім обидві разом.
4. Провести згинання в колінному суглобі однієї, потім інший, і після двома ногами не відриваючи п`ять від ліжка.
5. Ноги злегка зігнуті в колінних суглобах. Намагатися по черзі піднімати ноги до появи легкої хворобливості.
6. З тієї ж позиції розводити і зводити колені- відводити в одну і іншу сторону.
7. Спираючись на зігнуті руки в ліктях, намагатися зробити прогин грудного відділу.
8. Зігнуті в колінах ноги постаратися підвести за допомогою рук до живота.

Положення - лежачи на боці:

1. Підняти руку і потягнутися.
2. Зігнути і розігнути ногу в тазостегновому суглобі.
3. Зігнути ноги в колінних суглобах і постаратися відвести ногу вгору.

Положення - лежачи на животі (під живіт необхідно підкласти подушку):

1. Глибоке дихання з участю м`язів грудей і живота.
2. Зігнути і розігнути ноги в колінних суглобах, спочатку по черзі, а після разом.
3. Підняти і опустити голову.

Комплекс вправ в період реабілітації

Така зарядка повинна проводитися щодня для запобігання загостренню захворювання. При виконанні цих вправ відбувається витягування поперекового відділу, знімаються блоки, тренуються і зміцнюються м`язи спини і глибокі м`язи хребта. Гімнастика необхідна для зміцнення м`язового корсету, створення еластичності і рухливості в дрібних суглобах і поліпшення кровопостачання елементів хребетного стовпа.

Початкове положення - лежачи на спині:

1. Зігнути ноги в колінах і підняти над підлогою. Випрямити спочатку одну ногу, а потім іншу.
2. Розвести руки в сторони і імітувати їзду на велосипеді по черзі кожною ногою.
3. З того ж положення підняти рівну ногу і робити по черзі обертальні рухи в одну і в іншу сторону.
4. Руки покласти під голову, кисті зчепити в замок. Ноги зігнути в колінах і впертися в підлогу. Постаратися підняти, а після опустити голову з верхньою частиною спини.
5. Положення той же. Ноги посунути ближче до тазу. Нахиляти зігнуті ноги в одну і в іншу сторону.
6. Ноги розвести на ширину плечей, руки відвести від тулуба. Вирощують ступнями і кистями. При цьому намагатися розтягувати хребет.
7. З того ж положення намагатися максимально напружувати і розслабляти ступні і кисті рук, згинаючи і розслабляючи їх.
8. Лягти прямо. Підняти пряму ногу і опустити її в бік протилежної ноги і постаратися торкнутися підлоги пальцями ноги.

Зарядка і вправи, що проводяться з положення на четвереньках, добре витягують хребет і сприяють зміцненню таза і стегон.

1. Піднімати по черзі прямі ноги.
2. Підняти паралельно підлозі руку і ногу з протилежних сторін, а потім опустити їх. Те ж саме зробити це з іншими кінцівками.
3. Впертися руками в підлогу і повільно опустити таз на п`яти.
4. Піднімати по черзі випрямлені ноги.
5. Підняти голову вгору, повільно зробити прогин поперекового відділу, потім опустити голову і вигнути спину дугою.
6. Підняти пряму праву ногу вгору і постаратися сісти на п`яту лівої ноги. Повернутися в початкове положення і те саме проробити з лівою ногою.

Після одужання і зняття больових відчуттів поперекового відділу хребта не варто припиняти заняття. Зарядка повинна стати частиною повсякденного життя хворого, який страждає на остеохондроз. Плавання, біг і лижні прогулянки, щоденна гімнастика протягом 15 хвилин допомагають відновити м`язовий корсет і подовжити безбольової стадії ремісії.