Красива постава - це так важливо?

Навіть якщо ви прекрасно одягнені, на голові тільки що зроблена зачіска і ідеальний макіяж, це ще не означає, що ви виглядаєте ідеально. Неприваблива нескладна хода, опущена голова і плечі зіпсують враження при будь-зовнішності.

Що таке правильна постава?

При правильній поставі м`язи майже не напружені, внутрішні органи працюють правильно і добре. Голова при цьому високо піднята (не витягнуть вперед і не нахилена вниз), грудна клітка злегка опукла, спина пряма, а живіт плоский. При правильній поставі коліна випрямлені і коли ви ходите, і коли стоїте (багато хто ходить на злегка зігнутих колінах, що виглядає з боку дуже некрасиво).

Відео: Майстер-клас "Як бути красивою, щасливою і успішною жінкою в 21 столітті"

Людина з неправильною поставою справляє враження втомленого, зігнувся під непосильним тягарем життя.

Причини поганої постави

Відео: Вправи для спини для дівчат

Найголовніша причина поганої постави - це недолік руху. Робота на сучасному підприємстві майже не вимагає фізичної напруги. Єдино, що стомлює, - це сидіння і стояння протягом 7-8 годин. При сучасному темпі життя часом дуже важко виділити час для занять в тренажерному залі. Але якщо людина має нормальне статура, то неправильну поставу можна виправити і вдома, регулярно займаючись нескладними вправами.

Як виправити поставу, якщо вам доводиться багато сидіти

При постійному сидінні голова нахилена, спина згорблена, ноги зігнуті і так по кілька годин на день роками. Для таких людей особливо важливі вправи для м`язів шиї. Шия повинна бути рухлива, тільки тоді голова набуває красиву посадку.

Вправи для м`язів шиї

Сісти, зігнувши ноги на підлогу, обійняти руками коліна, а спину випрямити так, щоб лопатки з`єдналися. Закинути голову назад (вдих), намагаючись якомога більше витягнути шию, а потім випрямитися (видих). Зробити 10 разів.

Сісти, склавши ноги по-турецьки, обхопити руками шкарпетки ніг, випрямити спину. Раз - енергійно повернути голову вліво-два, три - повернути голову ще далі-чотири - повернутися у вихідне положення. Виконають вправу по 4-6 раз в кожну сторону.

Відео: Красива постава і танцююча хода - це можливо!

Опуститися на коліна, спершись на руки (на ширині плечей). Вага тіла розподілити рівномірно. Виконувати кругові рухи головою 4 рази (вниз-вліво-назад-вправо). У кожну сторону - 3-6 разів.

Лягти на живіт і покласти сплетені пальці рук на потилицю, лікті підняти і відвести назад, лобом впертися в підлогу. Підняти голову і відвести її назад (вдих), руками перешкоджаючи цього руху. Повторити вправу 8-10 разів.

Відео: Що таке природна постава? Думка фахівця.

Сісти по-турецьки, спина пряма. Пальці рук стиснути в кулаки, покласти їх один на інший і уперти в підборіддя (лікті - перпендикулярно тулубу). Нахилити голову вперед (вдих), сильно спираючись на які чинять спротив руки. Після 4-х нахилів опустити руки вздовж тулуба і розслабити. Повторити вправу 6-8 разів.

Вправи, що випрямляють спину

Ці вправи для скорочення м`язів спини і розтягування м`язів грудної клітини, а також для випрямлення хребта.

Лягти на живіт, руки зігнути з ліктях. Поклавши одну долоню на іншу, впертися в них чолом. Шкарпетки витягнути, п`яти з`єднати. Підняти верхню частину тулуба і розвести руки в сторони (вдих, підборіддя вгору не піднімати). Повернутися в початкове положення і повторити вправу 6-10 разів.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах (ступні поставити якомога ближче до стегон), руки розкинути в сторони долонями до підлоги. Сильно спираючись долонями і головою, вигнути грудну клітку (нижня частина тулуба щільно прилягає до підлоги). Зробити 5-8 разів.

Встати на коліна, спираючись руками об підлогу, розставивши їх на ширину плечей. Підняти праву руку вперед і вгору, одночасно відводячи пряму ліву ногу назад (вдих). Початкове положення і поміняти руки. Повторити 6-8 разів.

Встати перед стільцем на відстані 2-х кроків, злегка розставивши ноги. Випрямити тулуб і прогнутися, спираючись на руки. Руки в ліктях випрямлені, коліна і спина прямі, голова злегка піднята вгору. На рахунок раз-два-три (вдих) прогнути хребет, на рахунок чотири-п`ять-шість (видих) повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

«Японський уклін». Встати на коліна (ноги разом), руки підняти над головою, долоні повернути вперед. Випрямити спину, витягнути шию, голову не ховати в плечі. Дуже повільно нахилитися вперед (видих), сідаючи на п`яти. Руки вниз не опускати, голова нерухома. Коли груди торкнеться колін, розслабити м`язи спини. Коли долоні торкнуться підлоги, розслабити плечові м`язи і вільно опустити голову. До вихідної позиції повертатися, відштовхнувшись долонями від підлоги, одночасно напружуючи м`язи спини, потім повільно випрямляючи тулуб (вдих), приймаючи вертикальне положення. Повторити 4-8 разів.

Згорблена спина, напружена опущена шия зостарять і молоду жінку. Навіть літня струнка жінка виглядає набагато краще молодої дівчини з човгає ходою і зі спиною, вигнутою колесом. Тому ті зусилля, які ви вкладете в формування правильної постави, окупляться в повній мірі. Ви придбаєте легку ходу і разом з нею - почуття власної гідності.

Істочнікт