Хочеш мати плоский животик? !!

У багатьох жінок, які не мають великих запасів жиру, і навіть у тонкокостними, живіт має непривабливу форму, стирчить. Виходить, справа тут не тільки в зайвій вазі ..

Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м`язів черевної стінки. Нормою можна вважати такий стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт плоский. Слабкість цієї групи м`язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота ..

При тренуванні м`язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може привести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів.

Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складним.

Вправи для зміцнення м`язів живота

* І. п лежачи на спині, руки покладіть на потилицю. Зігніть ноги, коліна підтягніть до грудей, потім ноги випрямити вгору і повільно поверніться в і. п.

* І. п той же. Ноги злегка підніміть. Розведіть їх в сторони і зводите скрестно. Голову злегка підніміть. Поверніться в і. п.

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота.

* І. п той же. Повільно піднімайте і опускайте прямі ноги.

* І. п той же. Зігніть ноги в колінах і імітуйте руху велосипедиста.

* І. п той же. Підніміть одну ногу- опускаючи її, піднімайте іншу, вертикально під кутом 90 °.

* І. п той же. Підніміть обидві ноги. Виконуйте кругові рухи в одному і іншому напрямку.

* І. п той же. Підніміть ноги і розведіть їх в сторони. Виконуйте кругові рухи кожною ногою в одному і іншому напрямку.

* І. п той же. Підніміть обидві ноги і таз, торкніться носками підлоги за головою.

* І. п той же. Підніміть ноги і таз в стійку на лопатках ( "берізка"), потім, не опускаючи таз, торкніться носками підлоги за головою, знову випростався і повільно опустіть тулуб.

* І. п той же. Закріпіть стопи, покладіть, кисті на потилицю. Сядьте, потім повільно лягайте. Щоб ускладнити вправу, руки підняти вгору.

* І. п той же. Згинаючи ноги, сядьте, потім повільно поверніться в і. п ..

* І. п той же. Піднімаючи прямі ноги, сядьте, повільно опускаючи їх, поверніться в і. п.

Вправи будуть ще ефективніше, якщо робити їх з предметами (м`ячем, гантелями), які утримуються ногами при їх підйомі або руками при підніманні тулуба.

* І. п сидячи на стільці, в руках м`яч. Ноги закріпіть, руки підніміть. Нахиліться назад, торкніться м`ячем підлоги і знову сядьте.

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

* І. п стоячи на колінах, руки опущені. Повільно нахиляйтеся назад, не згинаючи ноги в тазостегнових суглобах, і поверніться в і. п.

* І. п лежачи на лавці, поставленої похило, головою вгору, руками тримайтеся за неї вгорі. Піднімайте якомога вище прямі ноги.

* І. п лежачи на спині, невисоко підніміть обидві ноги. Партнер штовхає їх вниз, а ви намагайтеся втримати їх піднятими.

* Віс на гімнастичній стінці або перекладині. Повільно згинайте ноги, коліна підтягніть до грудей, поверніться в і. п. У висі повільно піднімайте і опускайте прямі ноги.

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

* У висі ноги підняті. Виконуйте ними кругові рухи. Останні 3 вправи легше виконувати в швидкому темпі і зі злегка зігнутими ногамі.Прі дотриманні наших рекомендацій через 1,5-2 місяці м`яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.

vitaminov.net