Як зняти больові відчуття в хребті за допомогою лфк?

У лікуванні і профілактиці остеохондрозу велике значення надається регулярної та систематичної зарядці. Різні рівні навантаження в ЛФК для хребта допомагають відповідно зняти больовий синдром, зміцнити спину і запобігти рецидивам. Залежно від ступеня тяжкості захворювання виділяють окремі ефективні вправи.

Етап перший: гострий період

У період гострого болю рекомендується постільний режим протягом декількох днів. ЛФК можна проводити прямо на ліжку достатньої жорсткості.

Попередньо подивіться відео, щоб виконувати вправи правильно. Всі рухи повторюються по 5-10 разів в повільному темпі, час від часу робляться перерви на дихальну зарядку.

Частина 1

Найбільш важливим методом лікування хвороб хребта є лікувальна фізкультура

Загальнозміцнюючі вправи ЛФК спрямовані на те, щоб знизити больовий синдром в області хребта. Для початку можна подивитися відео, як правильно займатися. Зарядка для спини здійснюється в лежачому положенні:

• Підкласти під ноги тверду подушку. Згинати й розгинати кисті в кулак одночасно з пальцями стоп.
• По черзі піднімати і опускати прямі руки за голову.
• Випрямити одну ногу в коліні, потім - другу ногу.
• Покласти руки на плечі і робити колові рухи: 10 кіл вперед, потім 10 - назад.
• Покласти ноги на подушку і розвести на деяку ширину. Повертати шкарпетки ніг назустріч один одному і нарізно.
• Прибрати подушку. Праву ногу тримати зігнутою, а ліву розгинати, ковзаючи по ліжку всією стопою. Через 10 ковзань виконати вправу з зігнутою лівою ногою.
• Праву ногу зігнути, а ліву відводити в бік. Через 10 повторів поміняти положення правої і лівої ніг.
• Зігнути ноги. Підтягнути одне коліно до живота, потім - друге.
• Зігнуті ноги відводити по черзі в одну сторону, потім в іншу. Намагатися не відривати стопи від поверхні.
• Ноги підтягнуті в колінах, руки витягнуті вгору за головою. Глибоко вдихнути. Підтягнути двома руками одну ногу до живота. Видихнути. Повторити з іншою ногою.

Частина 2

При ослабленні больових відчуттів до першого комплексу ЛФК додаються руху на тренування м`язів спини і преса. Вони можуть виконуватися в різних вихідних положеннях. У положенні лежачи пропонуються такі руху:

1. Ноги зігнути в колінах. Піднімати стегна вгору, спираючись на стопи.
2. Піднімати голову, напружуючи черевний прес.
3. Почергово піднімати одну руку і стосуватися протилежного коліна.
4. Лягти рівно, руки покласти уздовж тулуба. Напружити сідничні м`язи на п`ять секунд, потім розслабити на такий же проміжок часу.

На четвереньках:

• Повільно сідати на п`яти, при цьому намагатися не відривати долоні від поверхні.
• Вигнутися «кішкою», затримати положення спини на 3-5 секунд і повернутися в початкове положення. Прогинати спину вниз не потрібно.

Етап другий: підгострий період

У період відновлення і зміцнення хребта в ЛФК додаються вправи, які зміцнюють м`язи спини, преса і стегон. Темп виконання - середній. Кількість повторень - 10-15 (поступово можна довести до 20-ти).
Лежачи на спині:

1. Потягнути шкарпетки стоп на себе, потім від себе.
2. Підтягнути двома руками праве коліно до живота. У цьому положенні підняти ліву ногу вгору на 45 градусів, як на відео. Після 5-ти повторень поміняти ноги.
3. Підтягувати зігнуті ноги до живота, стежачи за відчуттями хребта.

Ефективні фізичні вправи для лікування хребта покаже фахівець

На четвереньках:

• Повернутися вправо, витягаючи в бік і вгору праву руку. Повернутися в і.п. Виконати поворот вліво.
• Випрямити назад одну ногу, потім іншу.
• Випрямляючи і витягаючи праву ногу назад, сісти на ліву п`яту. Долоні не відривати від поверхні. Повернутися в і.п. Сісти таким же чином вже на праву п`яту.

Лежачи на животі:

1. Руки підкладіть під підборіддя. По черзі піднімати по одній нозі і утримувати положення чотири секунди.
2. Піднімати голову і плечі, розводячи руки в сторони.

Етап третій: ремісія

ЛФК на цій стадії збільшує рухливість хребта. Больові синдроми можуть зовсім зникнути, але це не означає, що виконувати перераховані вище вправи вже не потрібно.

Навпаки, попередні комплекси ускладнюються великою кількістю повторів і швидшим темпом. Просто до них додаються нові руху.

Для точності виконання можна подивитися їх на відео.

Запорука успіху ЛФК - систематичність і правильність виконання

Лежачи на спині:

• Підняти зігнуті в колінах ноги і опустити їх вправо. Потім - з нахилом вліво.
• Прийняти і.п .: ноги зігнуті в колінах і притиснуті до живота, підборіддя тягнеться вниз. Робити «перекочується» руху спини, як на відео.
• Витягнути руки за головою. Підняти випрямлену праву руку і торкнутися гомілки лівої випрямленою ноги. Після короткого відпочинку працюють ліва рука і права нога.

Вправи для спини на колінах:

1. Сісти на ліве стегно, витягаючи руки вправо. Потім - на праве стегно з витягуванням рук вліво.
2. Стати на карачки. «Переступати» долонями вправо з метою зігнути тулуб в сторону. Потім - вліво.

З упором на долоні:

• Присісти і, не відриваючи долонь від підлоги, випрямити ноги, піднімаючи куприк вгору.
• Зробити упор лежачи. «Переступати» руками назад, щоб зафіксувати положення хребта, як в попередній вправі на відео.

стоячи:

1. Нахили в сторони. Рука «ковзає» по боку, як показано на відео.
2. Руки покласти на плечі. Підняти праве коліно і дістати стегном лівий лікоть. Потім підняти ліве коліно до правого ліктя.

Виконувати вправи можна протягом всього дня. Частина ЛФК добре робити відразу ж при пробудженні і безпосередньо перед сном. Більш активні блоки - за півгодини до прийому їжі.

Не обов`язково включати в щоденну зарядку абсолютно всі вправи для хребта. Можна вибрати ті, що не викликають сильного дискомфорту або різкого болю. Навіть невелика зарядка, але проведена щодня, може дати фантастичні результати.