Якими продуктами можна лікувати мігрень, менструальні болі, дратівливість?

Причина багатьох наших захворювань - неправильне, незбалансоване харчування. Всі ми знаємо, що потрібно вживати в їжу багато овочів, фруктів і риби. Якщо хочете дізнатися, як конкретні продукти впливають на наш організм, як допомагають впоратися з тими чи іншими захворюваннями, читайте нижче.

мігрені

Якщо ви страждаєте мігренню, задумайтеся, чи присутні у вашому раціоні морська риба жирних сортів, а саме: сардини, скумбрія, оселедець, тріска, форель (морська) або мойва. Омега-3 жирні кислоти містяться в такій рибі у великій кількості. Омега-3 можуть знижувати рівень виробництва простагландинів, речовин, що викликають запальні процеси, і як наслідок больові відчуття.

Яка кількість риба необхідно включити в свій раціон? Досить буде 110-170 гр. два або три рази на тиждень, але можна, звичайно, і більше.

Існують продукти, яких слід уникати. Дослідження показали, що 20% пацієнтів, які страждають на мігрень, чутливі до одного або декількох з наступних продуктів: ковбаси, копченості, сосиски і сардельки, штучні підсолоджувачі, глутамат натрію, червоне вино, шоколад, тверді сири і цитрусові.

менструальні болі

Вироблення простагландинів є значним фактором у виникненні менструальних болів. Дослідження показують, що насіння льону або льняне масло перешкоджають виробництву цих речовин, тому що як і в рибі в насінні льону містяться омега-3 жирні кислоти.

Спробуйте щодня вживати в салатах або кашах 1-2 ч. Ложки мелених насіння або 1 ч. Ложку масла холодного віджиму.

Зменшіть вживання червоного м`яса і молочних продуктів, особливо в період наближення менструації, тому що містяться в них арахідонової кислоти збільшують виробництво простагландинів.

дратівливість

Шоколад (гіркий) містить велику кількість амінокислоти L-триптофан, яка збільшує виробництво серотоніну, речовини, що відповідає за наш настрій. Низький рівень серотоніну в організмі викликає дратівливість та інші прояви поганого настрою, а також призводить до розвитку депресії.

Досить дуже невеликої кількості шоколаду, щоб підтримувати ваш настрій в нормі.

Виключіть алкоголь. Це депресанти, він може давати тимчасове відчуття розслаблення і поліпшення настрою, але коли його дія проходить, стан погіршується.