Продукти харчування й хороший сон

День видався напруженим, багато сил і енергії було віддано роботі. Єдиний порятунок від втоми, міцний сон. Він і сили допоможе відновити і здоров`я поправити. Тільки глибокий і спокійний сон здатний надати організму бадьорості, а вам гарний настрій на наступний день.

Але от не задача, є така проблема як безсоння. І згідно зі статистичними даними близько 15% дорослого населення періодично схильні до даного явища. Бувають такі запущені випадки, що навіть найпрекрасніше постільна білизна не зможе допомогти віддатися прекрасним сновидінь.

Але мало хто знає і вдається при безсонні до допомоги продуктів харчування. Але ж дієтологи з Нью-Йорка, встановили групи продуктів, які прямо протилежно впливають на сон. Наприклад, вживання кави та цукровмісних продуктів, в більшості випадків призводить до безсоння. Що цікаво, навіть вживання кави в обід, а не тільки ввечері, може призвести до відсутності сну в нічний час. Для тих, хто схильний до безсонні, кава треба вживати, тільки рано вранці, та й то в невеликих кількостях.

Але якщо існують продукти, які перешкоджають хорошому сну, то існують і ті продукти, за допомогою яких можна добре виспатися. До цієї групи продуктів необхідно віднести тепле молоко, банани. Секрету тут ніякого немає. Просто дані продукти містять в достатній кількості мелатонін і триптофан. Дані компоненти допомагають заспокоїтися і заснути.

Також багато триптофану міститься у вівсяній каші. І якщо цю кашу вживати з теплим молоком, тоді хороший сон вам гарантований. Також важливе значення для хорошого сну мають правильно складений розпорядок дня, який гармонійно чергує працю і відпочинок.
Величезний вплив на поганий сон має час прийому їжі. Якщо ви звикли вживати продукти пізно ввечері або навіть вночі, то це згубно позначиться не тільки на стані сну, але і на здоров`я організму. Адже в той час коли організм повинен відпочивати, ви його змушуєте працювати зі збільшеним навантаженням. Адже від вживання продукту до його повного перетравлення проходить до восьми, а іноді і 10 годин.
Дієтологи рекомендують останній прийом їжі проводити не пізніше, ніж за дві години до сну. Цей прийом не повинен бути дуже ситним і важким для перетравлення. І, звичайно ж, в даний прийом не варто вживати солодощі і пити каву.

Інф. dietolog.com.ua