Чим загрожує недосипання, і що тепер робити?

Відео: Наука сну. Чим загрожує постійне недосипання

Недостатня тривалість сну цілком може привести до подальшої дратівливою оточуючих сонливості, а й загрожує більш важкими наслідками для вашого здоров`я.

Короткочасна недостатність сну призводить до підвищення артеріального тиску і зростання рівня гормонів стресу, такі дані вчених з Harvard University Medical School. Відсутність сну, крім усього іншого, призводить до порушення контролю рівня цукру в крові, і зниження рівня лептину, гормону який пригнічує апетит. Ось чому працюють вночі дуже часто підкріплюються без явної на те необхідності і як можна більш калорійною їжею. Такого роду зміни можуть сприяти набору маси тіла і збільшувати ризик розвитку цукрового діабету.
Більш того, недостатній сон полегшує розвиток в організмі запального процесу в різних органах і тканинах.

Це пояснюють тим, що вночі, під час сну, в надниркових залозах людини виробляються гормони кортикостероїди, які мають протизапальний ефект. Їх максимальна концентрація припадає на ранок і першу половину дня. Якщо на біологічних годинниках організму ранок не настає ніколи, значить і вироблення гормонів модифікується під нові умови, залишаючись однаково низькою.

Проаналізувавши отримані дані, автори дослідження розробили кілька методів поліпшення сну: Вони рекомендують лягати спати і прокидатися в один і той же час, для того щоб налаштувати свої внутрішні біологічні годинники. Слід уникати прийому алкоголю перед сном. Незважаючи на те, що після нього настає приємна сонливість, він же робить сон більш поверхневим, а значить неповноцінним, хоча звичайно, дивлячись скільки випити. Регулярні фізичні навантаження і заняття фізкультурою значно поліпшать якість нічного сну. Однак займатися всім цим треба не пізніше ніж за три години до відходу до сну, для того щоб встигнути заспокоїтися.

Слід зменшити споживання кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн, особливо в другій половині дня і перед сном. Якщо ваш нічний сон затьмарений постійними позивами в туалет, постарайтеся пити менше рідини вдень і ввечері, а вранці навпаки більше. Якщо не допомагає, зверніться до уролога.