Вправи для преса

Відео: 5 кращих вправ для преса [Workout | Будь у формі]

Не секрет, що будь-яка дівчина хоче мати гарний животик і струнку талію. Для здоров`я добре, та й влітку на пляжі без збентеження позасмагати. За допомогою дієт не завжди можна отримати очікуваного. Але є відмінний комплекс вправ, регулярно виконуючи які, можна добитися відмінного результату.

1 Скручування з навантаженням.

Задіяні групи м`язів: верхні косі м`язи живота і верхня частина черевного преса.
Початкове положення: сядьте на стілець, спина пряма, верхівкою тягніться вгору. Спробуйте звести лопатки і опустіть їх вниз, покладіть на плечі ускладнення.
3 підходи по 15 повторів. Повільно скручуйте тулуб спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

2 Бічні нахили.

Задіяні групи м`язів: косі м`язи живота і верхня частина черевного преса.
Початкове положення: поставте ноги ширше плечей, подайте таз трохи вперед, руками тягніться в сторони, намагаючись розтягнути ключиці, якнайдалі один від одного.
3 підходи по 20 повторів. Покладіть ліву руку на талію, а за правою рукою тягніться убік. Нахиляйте тулуб якомога нижче. Те ж в ліву сторону, помінявши положення рук. Слідкуйте, щоб не було прогину в попереку.

3 підтягування до стегон.

Задіяні групи м`язів: міжреберні м`язи живота і верхня частина черевного преса.
Початкове положення: ляжте спиною на килимок, п`яти покладіть на стілець, прямі руки витягнути уздовж корпусу.
3 підходи по 30 повторів. Підніміть корпус, намагаючись якомога ближче підтягнути живіт до передньої поверхні стегон.

4 Колесо.

Задіяні групи м`язів: м`язи нижньої частини черевного преса.
Початкове положення: ляжте на спину, руки лежать уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, підтягніть ближче до корпусу.
3 підходи по 30 повторів. Намагайтеся підняти таз якомога вище від підлоги, щоб відривалася поперек.

5 Баланс на стільці.

Задіяні групи м`язів: нижня, середня і верхня частини черевного преса, передня поверхня стегон.
Початкове положення: сядьте на край стільця, ноги злегка зігнуті в колінах.
3 підходи по 15 повторів. Піднімайте і опускайте ноги, намагаючись зберігати кут 90 градусів. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою.

6 Підйом корпусу.

Задіяні групи м`язів: верхня частина черевного преса і міжреберні м`язи живота.
Початкове положення: ляжте на стілець таким чином, щоб сідниці, поперек і спина до середини виявилися на сидінні. Руки заведіть за голову.
3 підходи по 15 повторів. Підніміть корпус і затримайтеся на кілька секунд в верхньому положенні.

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

джерело
Увага, тільки СЬОГОДНІ!