Як схуднути і зробити гарний живіт

Якщо раніше художники захоплювалися повними жінками, то сучасні чоловіки зовсім не в захваті від спокусниць з товстими складочками в районі живота. Їх більше приваблює красивий прес, який означає, що жінка доглядає за собою. Хочете приєднатися до числа власниць струнких животиків, прислухайтеся до нехитрих порад. Слідувати їм зовсім нескладно, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Раціон харчування мій - друг мій

Харчування це основа здоров`я і краси. Тому спробуйте збалансувати своє меню. Ви можете не сідати на розрекламовані дієти. Просто виключіть з раціону борошняне, цукор, тваринні жири, шоколад, алкоголь, скоротіть вживання солі і рослинних жирів. Їжу не варто піддавати смаженні. Краще її відварювати або готувати на пару.

Кожен день вам треба випивати до трьох літрів води. Це повинна бути кип`ячена, негазована вода. Пити рідину рекомендується за годину до їжі і через годину після ситної трапези. Їду чаєм і іншими напоями запивати категорично заборонено.

Коли жирові відкладення тануть

Для кардионагрузки найкраще підійде аеробіка. Кардіонагрузку це вправи, які змушують працювати серце в прискореному ритмі. Серце тренується, виробляється витривалість. Разом з цим посилюється кровообіг. Всі токсини, жир виходять через пори разом з потовими виділеннями.

Зігнати жировий прошарок з живота вам вдасться за допомогою занять на тренажерах. До кардиотренажерам відносяться бігова доріжка, велотренажер і ін.

Ви можете не відвідувати аеробіку, а три рази в тиждень бігати вранці або ввечері. Будь-яка кардіонагрузку повинна тривати не менше години.

зміцнюємо м`язи

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.

Якщо ви будете правильно харчуватися і давати тілу необхідну кардіонагрузку, то вже через кілька тижнів зможете побачити результат. Однак ймовірно ви зіткнетеся з деякими проблемами. Жир піде, а ось прес не з`явиться. Більш того, шкіра буде неприємно звисати. З іншого боку, якщо вам не більше 25 років, то подібного ви не побачите. Желеподібний прес з`явиться в більш зрілому віці. Щоб цього не сталося треба не тільки знищувати жирові відкладення, але і зміцнювати м`язи. Для цього підійдуть прості та ефективні вправи.

*** Лягайте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову і зігнуті в ліктях. Починайте скручувати корпус до колін. Намагайтеся підборіддям дістати до колінних чашечок. Слідкуйте, щоб лікті була розведені в сторони. Повторіть вправу 20 разів.

*** Те саме становище, тільки намагайтеся лівим ліктем дотягнутися до правого коліна, після цього правим ліктем до лівого коліна. Повторіть вправу 40 разів.

*** Ляжте на підлогу. Ноги випрямлені, руки розташовані уздовж тулуба. Починайте піднімати прямі ноги таким чином, що б вони з тілом склали кут 90 градусів. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

*** Ляжте на підлогу, підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Починайте нахиляти їх в ліву сторону, а потім в праву. Намагайтеся дотягнутися до статі, але не торкайтеся його. Повторіть вправу 40 разів.

*** Покрутите коло. При цьому руки повинні бути підняті вгору, а ноги з`єднані разом. Покрутіть коло протягом 10 хвилин в кожну сторону

*** Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки і ноги повинні бути розведені в сторони. Піднімайте повільно праву руку і ліву ногу вгору, після цього тягніть вгору вже ліву руку і праву ногу. Повторіть вправу 40 разів.

*** Зробіть віджимання з колін. Встаньте на карачки, ноги схрестіть в колінах, руки прямі. Спираючись на коліна, починайте повільно згинати руки в ліктях. Спина повинна бути пряма. Намагайтеся грудьми дістати статі, а потім віджатися і повернутися в початкове положення. Повторіть вправи 20 разів.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Це важливо знати:

Всі вправи робляться тільки після кардионагрузки.
При будь-якій вправі на прес працюють всі частини преса.
Вправи на прес необхідно виконувати повільно, щоб відчувати м`язи.
Під час тренування не повинні боліти спина, шия і інші частини тіла, крім преса. Якщо це сталося, то ви робите вправи неправильно.
Під час кардионагрузки пити воду не можна, зате, коли ви починаєте зміцнювати м`язи преса - пийте, як можна більше. Це посприяє відмінного результату.
Почати тренувати м`язи преса ніколи не пізно. Вони формуються навіть тоді, коли ви працюєте над іншими частинами тіла, про красу яких теж забувати не варто.

Інф. bahurka.ru