Як харчуватися перед тренуваннями

Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням.

Це питання задають собі не тільки ті, хто купив місячний абонент в спортзал, а й ті, хто регулярно його відвідує. І недаремно саме харчуванню віддається особлива увага. Тому заяву з рекомендаціями по харчуванню вчених австрійського спортивного інституту виглядає як величезна некомпетентність в даному питанні.

Складається враження, що основний напрямок харчування перед тренуваннями це зниження ризику переломів кісток, як стверджують вчені. Зрозуміло, що кальцій, який містять молочні продукти, допомагає зміцнити кістки, але вживання даних продуктів саме перед тренуванням мало що вирішує в питанні зміцнення кісткової тканини.

Регулярне і систематичне вживання продуктів, що містять кальцій, включаючи і молочні продукти протягом тривалого періоду, а не саме перед тренуваннями, це запорука постачання організму таким корисним елементом, який істотно покращує стан нашого скелета.

Що стосується самого харчування перед тренуванням, то необхідно усвідомити для себе той факт, що не варто перевантажувати себе в даний період їжею у величезних кількостях, особливо тієї, що повільно перетравлюється. Найкраще правильно підібрати собі добовий раціон в день тренування. Наприклад, якщо ви плануєте фізично позайматися у вечірні години, тоді варто подумати про щільному і ситно сніданку, менш щільному, але калорійною обіді і легкому перекус за годину до тренування. Також не варто забувати про питний режим. Просту воду краще замінити рідиною містить компоненти натурального соку, але не дуже солодкою. Саму рідину рекомендується вживати навіть під час тренування, що допоможе зрівноважити водно-сольовий баланс вашого організму.

Ну а що стосується підбору продуктів харчування, то тут потрібно підходити індивідуально, враховуючи смакові пріоритети і калорійність продуктів. Адже ні для кого не секрет, що під час тренування ми втрачаємо багато енергії, яку потрібно заповнити.

Раціон повинен бути багатий як на компоненти рослинного, так і тваринного походження. Одними овочами ситий не будеш. Та й споживати їх треба буде в величезній кількості, що також ускладнює процес перетравлення.

Ось і виходить, що методом точкового підбору ви зможете самі вибрати правильний режим харчування в день тренування. Головне не зупинятися в досягненні поставленої мети. Адже спортзал це тільки інструмент в ваших руках, яким треба правильно скористатися.

Інф. dietolog.com.ua