Чи варто їсти перед тренуванням?

Чи варто їсти перед тим, як займатися спортом? Чи є вправи в спортзалі більш ефективними на голодний шлунок? На думку експертів, відповідь на ці питання залежить від ваших спортивних цілей ...

Якщо ви поїдете перед походом в спортзал, ви зможете займатися довше і інтенсивніше. Заняття на голодний шлунок підвищую реакцію на стрес і знижують ефективність роботи імунної системи. Для тих, чиєю метою є підвищення витривалості під час тренувань, експерти радять перед тренуванням поснідати багатої вуглеводами їжею, наприклад, вівсянкою. Невелика кількість білка допоможе наростити м`язи, якщо це те, чого ви намагаєтеся досягти. Для максимального ефекту вистачить навіть шести грамів білка.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід займатися на голодний шлунок. Такий підхід допомагає спалити трохи більше калорій, ніж заняття після сніданку. При цьому слід пам`ятати, що схуднення в результаті фізичних вправ відбувається не завдяки спалюванню жиру, кількість якого зменшується зовсім трохи, а через підвищення рівня метаболізму і збільшення м`язової маси. Обидва ці чинники є запорукою успішного схуднення. Крім того, тренування на голодних шлунок даються важче і вимагають великих зусиль. Таким чином, якщо вашою метою є схуднення, вам порадять збалансоване харчування мінімум три рази на день і не дуже наїдатися перед тренуванням.

Експерти нагадують, що нездорове харчування зведе нанівець всі ваші зусилля в спортзалі, і незалежно від того, що ви поїдете перед тренуванням, і чи станете їсти взагалі, ви не досягнете бажаних результатів.