Пізнаємо секрети спортивної дієти

Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв

У співтоваристві спортивних дієтологів і фітнес-консультантів нерідко звучить фраза «якщо у дієти є назва - вона, швидше за все не працює». Безумовно, людині, який практикує науковий підхід до всіх процесів життєдіяльності організму, складно буде навести аргументи на користь «дієти» або «фруктової» дієти. Але переходити на конкретику ми зараз не будемо, немає сьогодні у нас такої мети: дізнатися, які дієти ефективні, а які - ні. Ми просто постараємося перейняти досвід побудови раціону харчування у культуристів, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Чому саме меню культуристів нас зацікавило? Тут слід вказати той факт, що сезон тренувань спортсменів в даному виді спорту ділиться на період набору м`язової маси і сушку (так-так, позбавлятися від жиру і нарощувати м`язи одночасно практично неможливо). Ось і виходить, що бодібілдери - профі в схудненні, адже щорічно по кілька разів проходять через період «сушки». Відзначимо, що завдання у них більш складна, просте схуднення культуристу не підходить. Головна мета - порятунок від підшкірного жиру і збереження м`язів при цьому, що набагато складніше. Гріх не перейняти весь той досвід, який накопичився у спортивних дієтологів.

Основні принципи спортивної дієти на сушінні

1. Визначте вашу добову необхідність в калоріях, при якій ви тримаєте поточний вагу. Зробити це дуже просто, вам просто необхідно тиждень записувати все, що ви їсте протягом дня, знайти в мережі таблицю енергетичної цінності продуктів і вирахувати середнє значення витрати калорій за один день.

2. Перед тим, як приступити до дієти, вам потрібно визначити список продуктів, якими ви плануєте насичувати організм.

Традиційно, ви повинні вибирати складні вуглеводи - гречка, рис, вівсянка, інші крупи. А також овочі, фрукти, горіхи.

Продукти багаті на білок, повинні ще й містити мінімум жиру. Це куряче філе, нежирне червоне м`ясо, сир 0% жирності, соя.

Для правильного функціонування організму вам необхідні «правильні жири». Їх ви знайдете в червоній рибі, лляному і оливковій олії.

3. Приблизне співвідношення для дієти на сушку:
білки - 30-35% - вуглеводи - 40% і жири - 25-30%.

4. Для більш ефективної «сушки», культуристи використовують таку спортивну добавку, як L-карнітин, купити який можна в будь-якому магазині спортивного харчування або спеціалізованій аптеці. Це вітаміноподібні речовини, яке виробляє наш організм самостійно, але в дуже невеликих дозах. Воно відповідає за транспорт жирних кислот в місця їх перетворення в джерело енергії. Л-карнітин вважається самим м`яким жиросжигателем, який рекомендується для прийому навіть літнім людям.

5. Розуміючи, що і в якому співвідношенні ви будете вживати, і як тренуватися - можна починати дієту. Зараз вам потрібно знизити калорійність раціону приблизно на 10-15%. Деякі фахівці навіть називають цифри, рекомендуючи жінкам знижувати на 300 калорій, а чоловікам - на 400. Одночасно - додати кардіо-тренування.

6. Ще кілька тез, які допоможуть оцінити, чи правильно ви дотримуєтеся спортивну дієту:

Режим прийому їжі повинен дотримуватися день у день (звичайно, в межах розумного) -

Щодня ви повинні випивати не менше 2-х літрів води-


Рекомендована кількість «скинутих» кілограмів - 3 на місяць. Якщо ви скидаєте менше - додайте більше кардіо або трохи (не більш як 5%) урежьте калорійність раціону-

2/3 калорій повинні бути вжиті до 14-00.

Інф. dietolog.com.ua