Як повинні відпочивати ноги, поки ми самі у відпустці

Відео: Двоє в ліжку - Віза є - розуму не треба! - Уральські пельмені

Поки ми у відпустках відпочиваємо, нашим ногам доводиться несолодко. Екскурсії, довгий шопінг і ще більш довгі переїзди та перельоти. А тому, збираючи валізи, не забудьте подбати і про своїх ногах.

1. Втома, важкість у ногах, набряки, що виникають в кінці поїздки, відомі всім. Перш ніж завантажуватися в поїзд, авто або літак, подивіться на свій одяг і взуття. Перша повинна бути вільною і краще, якщо з натуральних тканин.

Відео: 1 День Частина # 1 VLOG МИ ЗАЛИШИЛИСЯ ОДНІ РЕАЛЬНА ЖИТТЯ Ніколь і Аліси " Мама в ВІДПУСТКУ - Папа в шоці "

2. Нові джинси залиште в валізі, а надіньте що-небудь разношенной, щоб не перекривати кровотік в області колінного суглоба і паху. Взуття має бути на плоскій підошві або невисокому, але зручному каблуці.
3. У дорозі не забувайте більше пити, але не спиртне, а воду і соки. Особливо це стосується пасажирів літака. Справа в тому, що знижена вологість і сухість кондиціонованого повітря, забирають у нас багато води, а кров стає густою і в`язкою, що загрожує тромбозом судин. Так що стакан фруктового соку і негазованої мінеральної води (250 мл) на годину - ваша норма. На великій висоті вени розширюються і кров сповільнює перебіг.
4. Куріння або споживання алкоголю також розширює вени, а кава зневоднює і без того страждає організм. Так що на час польоту постарайтеся утриматися і від кави, і від сигарети.

5. Якщо ви вирушили в подорож на автомобілі, кожну годину робіть зупинки. Витягніть ноги, потягніться, вдихніть свіже повітря, словом, поверніть судинах здатність працювати в нормальному режимі. Зробіть гімнастику для ніг, розімніть їх. Гімнастика вашим ногам необхідна незалежно від варіанту подорожі. П`яти хвилин на годину досить, щоб нормалізувати кровообіг. Для цього зніміть взуття, встаньте на ноги, підніміться на носочки, потім спустіться на п`яти. Виконайте цю вправу кілька разів. Далі зробіть кілька обертальних рухів ступнями по черзі в одну і іншу сторону. Сядьте, підніміть ноги вгору носком на себе. Повторіть цю вправу кілька разів, затримуючи ноги в кожному положенні на 5-10 секунд.
6. До речі, смажитися на сонці ноги особливо не люблять. Стінки судин починають розширюватися вже при температурі 23 градуси за Цельсієм! А навіщо вам до кінця відпустки сині «зірочки» на засмаглих ногах?

Пропонуємо також запам`ятати комплекс вправ, який допоможе поліпшити стан ваших ніг. Виконати його нескладно і вдома, і на роботі. Головне - робити регулярно, але не перенапружуючись:
- 30 хвилин - інтенсивна ходьба по вечорах через день-
- плавати або крутити педалі на велотренажері (на велосипеді) бажано не менше трьох разів на тиждень. Оптимальні вправи для ніг у воді - це плавання на спині і вправи «ножиці» і «велосипед» під водою.
- 15 хвилин гімнастики для ніг, яку ми вже описали, в будь-якому зручному місці і не менше трьох-чотирьох раз в день.
Намагайтеся при будь-якому зручному випадку, як можна частіше піднімати ноги вгору. І не забувайте про користь для судин ніг контрастного душу.