Гімнастика при болях в спині, корисні поради та ефективні комплекси вправ

Зміст статті

• 1 ефективні рекомендації
• 2 Вправи при болях в спині
• 2.1 комплекс 1
• 2.2 комплекс 2
• 2.3 комплекс 3

Біль у спині - стала звичною справою для більшості дорослих людей. Найчастіше такий симптом виникає в результаті перевтоми або перенапруги м`язів. На жаль, не всі люди приділяють достатньої уваги виникає дискомфорту. Таке ігнорування нерідко призводить до справжнісіньким недугам хребта. А з ними боротися набагато важче. Але якщо вчасно звернути увагу на дану проблему, особливо якщо врахувати, що існує навіть спеціальна гімнастика при болях в спині, важких захворювань легко уникнути.

ефективні рекомендації

Найпоширенішою причиною, що викликає больові відчуття в спині - є гіподинамія. В основному, це сидіння на робочому місці. Відмовитися від такого положення протягом робочого дня не представляється можливим. Для таких людей лікарі пропонують кілька простих порад, які захистять спину від дискомфорту. Поради лікарів:

1. Періодично робіть перерви. Щоб не забувати про них, можна встановити будильник. Через кожні півгодини досить перерватися хоча б на хвилинку. Потягніться, зробіть нахили, пройдіться по офісу.
2. Виконуйте деяку роботу стоячи. Це може бути розмова по телефону, спілкування з колегами, читання пошти.
3. Сядьте на крісло-подушку або фітбол. Даная рекомендації підійде для тих осіб, які працюють вдома. Час від часу підстрибуйте на м`ячі, катайтеся. Вправа забезпечить вам гарну поставу.
4. Придумайте підтримку спини. Це може бути спеціальна подушечка або ж просто згорнутий рушник. Для підняття ніг можна використовувати лавочку. Пам`ятайте, монітор повинен бути на рівні очей. Можна підкласти під нього звичайні журнали або застосувати спеціальні кріплення.
5. Розвивайте гнучкість. Як мінімум, тричі на день, хвилин по 5 потягуйтеся, нахиляйте голову, розтягуйте м`язи рук і ніг. Це захистить від м`язових спазмів.

Вправи при болях в спині

Якщо людина проводить свій день в постійному сидячому або стоячому положенні, на хребет лягають великі навантаження. Будь-які рухи збільшують їх багаторазово. Особливо це небезпечно, якщо м`язи, необхідні для підтримки хребта, слабо розвинені. У цьому випадку все навантаження припадає на міжхребцеві диски. Така ситуація і провокує біль у спині. Позбутися від неї допоможе ефективна гімнастика при радикуліті.

комплекс 1

Дані вправи спрямовані на зміцнення м`язів і хребта, відновлення його функціональної діяльності. Комплекс виконується на спині.

1. Ляжте на тверду поверхню, на спину. Ноги при виконанні повинні бути трохи зігнуті. Напружте м`язи живота. Вони стають максимально твердими. Перевірити напругу можна руками, розмістивши їх на животі. Поперековий відділ при цій вправі кілька вигинається вгору. Важливо стежити за безперервним диханням. Доцільно виконувати заняття 10-15 разів. Освоївши його, можна переходити до наступного.
2. Трохи підніміть верхню частину тіла. Слідкуйте, щоб ноги від підлоги не відривалися. Утримаєте нерухомо підняту частину протягом 10-15 секунд. Після чого дуже плавно опустіться на підлогу. Після перерви (5-10 секунд) повторіть заняття. Рекомендовано зробити 10-15 повторів.
3. Трохи зігніть ноги в коліні. Правою рукою зіпріться на ліве коліно. Постарайтеся зігнути ліву ногу, при цьому надаючи максимальний опір правою рукою. Таке зусилля не повинно тривати більше 10 секунд. Потім розслабте всі м`язи секунд на 10-15. Далі знову повторіть вправу близько 5-10 разів.

комплекс 2

Ці вправи стануть корисними людям з хронічними хворобами крижового і поперекового відділів. Такий комплекс полегшить страждання в разі гострої форми захворювання.

1. Виконуйте на спині. Трохи зігніть коліна. Вправа має на увазі скручування. Ноги відводяться в праву сторону і тягнуться до підлоги. В цей час верхня частина тіла, разом з головою, повинні повертатися в протилежну сторону - вліво. У такому положенні більше 5 секунд залишатися не можна. Потім обережненько і плавно поверніться до початкового стану. Таке скручування доцільно повторити і в іншу сторону. Повторіть його не менше 10 разів.
2. Прийміть позу - на колінах. Максимально прогнила спину. Тягніть спину вгору секунд 5. Після цього плавно прогніться вниз. Виконувати заняття слід 5-10 разів. При виникненні больового дискомфорту, цю вправу слід припинити.
3. Вправа виконується також на четвереньках. На стілець покладіть руки і голову. Обережно витягніть спину вліво, після цього також повільно - вправо. Повторіть процедуру 5-10 разів. При болях негайно припиніть.

комплекс 3

Такі вправи - ідеальна гімнастика при хронічних недугах хребта. Їх можна використовувати як в гострій стадії протікання захворювання, так і після зникнення болю. Фізкультурний комплекс підвищує еластичність м`язових тканин спини і зміцнює їх.

1. Сядьте на підлогу. Одну з ніг витягніть вперед. Іншу - зігніть в коліні, і відставте трохи в сторону. Постарайтеся здійснити нахил вперед, прагнучи до витягнутої нозі. Ваша мета - торкнутися руками пальчиків ніг. Повторіть занять 10 разів. Після цього виконайте стільки ж для іншої ноги.
2. Встаньте. Зліва помістіть стіл. Зіпріться на нього рукою. Ліву ногу виставите вперед, а праву, відповідно, - тому. Коліна трошки зігніть. В ході вправи повільно згинайте коліно лівої ноги, як би опускаючись на нього. В цей час верхня частина тулуба повинна прагнути назад. Старанно потягніться в такому положенні. Повторіть завдання 10 разів, потім змініть положення ніг, і повторіть його стільки ж.
3. Лежачи на спині, кілька розсуньте ноги. Підніміть максимально одну з ніг і утримуйте її в такому положенні секунд на 5-10. Потім повільно і обережно опустіть. Повторіть для іншої ноги. Рекомендовано провести 5-10 підйомів для кожної з ніг.