Зайва вага після пологів

Відео: Позбавтеся від зайвої ваги після пологів за 15 хвилин в день! - Все буде добре. Випуск 865 від 22.08.16

Всі дев`ять місяців вагітності ви намагалися є так, щоб і малюку вистачало. Мабуть, це єдина причина в житті жінки, через яку набраний вага в радість. Однак настав час пологів, дитина народилася, а вага все не йде. Такі проблеми виникають у більшості жінок після пологів. Тому питання зайвої ваги після вагітності не втратив своєї актуальності.

Перш, ніж говорити про способи схуднення, варто подумати про причини, які викликають проблеми із зайвою вагою. І оскільки людина за своєю природою багатогранний, розглядати причини зайвої ваги тільки в якомусь одному з аспектів буде неефективно. Насправді людський організм слід розглядати як сукупність трьох систем, які працюють в гармонії. Це три компоненти: фізичний, психологічний і енергетичний баланс. Як тільки ми наводимо в стан гармонії якийсь із цих компонентів, за ним в норму приходять і інші. Таким чином, ми приходимо до причин, які викликають зайві кілограми.

- фізичний компонент: згадайте, скільки разів за час вагітності робили гімнастику? Мало. Недостатньо для вашого організму. Більшу частину вагітності, а це приблизно півроку, ви перебували в стані гіподинамії - зниженою рухової активності. Відповідно і маса тіла збільшилася, м`язи гіпотрофіровалісь, а їх місце зайняв жир, який ваш організм запасливо складирував для малюка-
- психологічний фактор - невпевненість, страх і т.д. також може бути причиною великого веса-
- енергетичний баланс: кількість споживаних калорій значно перевищує їх витрата. Відповідно до кожної групи причин підбираються і способи схуднення.

Фізичний спосіб схуднення полягає в додатковому навантаженню на м`язи. Сьогодні розроблено досить багато різних комплексів гімнастики для жінок після пологів. Також відмінно себе зарекомендували йога, пілатес, аеробіка, плавання. Можна проводити заняття з професійним тренером, який зможе розрахувати нормальну навантаження без шкоди для здоров`я, проте і з достатнім весопоніжающім ефектом. Важливо пам`ятати про регулярність занять. Займатися потрібно мінімум двічі в тиждень. Також потрібно пам`ятати, що догляд за малюком - це теж фізичне навантаження, так як його потрібно носити на руках, качати, піднімати, гуляти з коляскою.

Психологічний метод боротьби із зайвою вагою полягає в наборі установок, спрямованих на схуднення. Причому це не повинна бути установка повернути собі фігуру 18-ти років, так як це в корені неправильно. Людині властиво змінюватися, а більшості жінок зміни після пологів дуже навіть до лиця. Важливо сприймати себе адекватно і любити. Тому установка повинна бути спрямована саме на зміну ваги. Заняття аутотренінгом, позитивні настрої, медитація. Ставте реальні цілі і поступово, а головне наполегливо, домагайтеся їх досягнення, потроху підвищуючи планку.

Нормалізація енергетичного балансу полягає в підборі дієти і обмеження споживаних калорій. Також тут важливо нормалізувати процеси травлення і обміну речовин, так як це теж має вплив на масу тіла.

Раціон слід збалансувати таким чином, щоб організм отримував всі необхідні білки, жири і вуглеводи в потрібній кількості, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Їжа повинна бути різноманітна, але загальна кількість калорій не повинне перевищувати, а навіть може бути менше, ніж витрата енергії. Якщо грудьми ви не годуєте, то можна підібрати з різних дієт ту, яка вам підійде найкращим чином.

Крім цього існує ще маса інших способів впливу на зайву вагу. Рефлексотерапія (вона ж голковколювання), масажі, які відмінно допоможуть в боротьбі і з целюлітом, дихальна гімнастика і т.д.

Сьогодні існує маса помилок щодо післяпологового періоду, які призводять до набору ваги. Наприклад, міф про те, що кількість молока прямо пропорційно залежить від кількості їжі, яку їсть мама, в корені невірний. По-перше, на вироблення молока впливає гормон пролактин, від його кількості в організмі і залежить робота молочних залоз. По-друге, кількість молока в більшій мірі залежить від обсягу випитої рідини, ніж від з`їденого, і воно може впливати тільки на жирність молока. Годувальниці досить отримувати трохи більше калорій, ніж у звичайний час.

Також, «ведмежу послугу» надає думка про те, що дитину до рук привчати не варто, так як це шкодить і дитині, і Вам. Малюк на руках відмінно засинає і відчуває себе в безпеки-відчуває запах мами і її серцебиття, що добре позначається на його подальший розвиток. З іншого боку, для мами - це теж фізичне навантаження, яка допоможе впоратися із зайвою вагою.

Не потрібно доїдати за дитиною залишки каші. Їжа для малюків - одна з найбільш висококалорійних, і, доїдаючи ці кашки, ви отримуєте гарну порцію зайвих калорій, і вони тут же осідають на ваших стегнах і талії.

У будь-якому випадку, не потрібно чекати результатів уже через тиждень або два. Будьте наполегливими і на досягнутому не зупиняйтеся, любите себе такою, якою ви є, і тоді ваше тіло підкориться волі і стане таким, яким ви його хочете бачити.