Струнка фігура після 35

У жінки з віком зростає не так кількість справ і завдань, а й авторитет. А скинути його стає все важче. Як же хочеться зупинити час!

Нещасливі гормони.

Часто дама веде малорухливий спосіб життя. Виною тому може бути сидяча робота, відсутність фізичних навантажень.

Приблизно в 40 років в організмі починаються гормональні зміни, які стають основною причиною стрімкого набору ваги. У молодому віці гормони менструального циклу виробляються однаково добре і врівноважують один одного. Естроген в першій фазі змушує організм накопичувати жирову масу, а надалі овуляції прогестерон підтримує м`язову масу, спалює зайві жири.

Надалі 35-40 років нерідкими стають ановулярние цикли з недостатністю другої фази. Баланс гормонів зміщується на користь естрогену, іншими словами накопичення жиру. Крім такого, естроген. стимулює накопичення рідини в організмі, що теж сприяє збільшенню ваги.

Згодом кількість циклів без овуляції буде виростати, а інтенсивність обміну речовин - падати. Як наслідок - при тому ж рівні фізичної активності і споживання їжі кожен день буде витрачатися на 25-100 калорій менше. Ускладнює ситуацію ще й той факт, що з віком при неправильному способі життя м`язова тканина перероджується в жирову. Щорічно 150-200 грамів м`язів замінює жир. З цим можна і треба боротися!

Більш руху.

Для того, щоб зберегти струнку підтягнуту фігуру, дамі дуже важливо збільшувати фізичні навантаження. Технічний прогрес і матеріальне благополуччя привели до появи в квартирі пральної і посудомийної машинок, у тебе є автомобіль, ти використовуєш ліфтом. Все це зручно і красиво, але на що ж витрачати калорії? Ти не танцюєш ночі безперервно в нічному клубі і не береш участь в спортивних змаганнях, як колись. Проводиш вечора в непоганому ресторані або ж перед телевізором.

Найлегший метод обдурити природу - тренуватися не рідше двох разів на тиждень. Половину часу присвяти бігу, стрибків або ж швидкій ходьбі, а половину - силовим вправам для розвитку м`язів. Силові вправи з віком купують особливої актуальності, оскільки стимулюють спалювання жирової тканини за рахунок приросту м`язової маси.

Більш білкових продуктів.

Надалі 35 років у жінок починає зменшуватися м`язовий тонус і щільність кісток. Збільшення частки білкової їжі в раціоні може допомогти впоратися з цим завданнями. У разі якщо твої нирки здорові і немає завдань з травленням, споживай більше білків: рибу, птицю, м`ясо, молочні і соєві продукти. Це збільшення має бути поступовим і відносно не дуже великим. В результаті білки зобов`язані складати не більше 25% від усього обсягу продуктів, що вживаються протягом дня.

Білкова їжа і тим більше молочні продукти є джерелом кальцію, важливого для підтримки кісткової маси. Кальцій сприяє швидкому спалюванню жиру і заважає виникненню завдань з опорно-руховим апаратом.