Вправи для спини при грижі

Лікувальна гімнастика під час грижі хребта зміцнить м`язовий корсет, нормалізує роботу м`язів, полегшить біль, усуне м`язові спазми. Грамотно підібраний комплекс вправ, розроблених на витягування і розтягування хребетного стовпа, дозволить пацієнту надовго забути про свою недугу. Вправи виконуються лежачи на спині, на боці і на жівоте- крім того, корисні вправи зі стільцем з високою спинкою, похилій дошкою і табуретом.

Важливо знати, що вправи для спини при грижі будуть ефективними в тому випадку, якщо пацієнт буде виконувати їх щодня, приділяючи 20-30 хвилин свого часу.

У кабінетах ЛФК є спеціальні профілактори Євмінова, які представляють собою похилі дошки з лямками-кріпленнями для рук, завдяки їм Різні вправи для спини можна робити вправи на витягування хребта. Якщо такої дошки немає, а заняття проходять в домашній обстановці, то подібний тренажер можна зробити і вдома. А вправа проводиться наступним чином - хворий лягає на дошку, на спину або на живіт, протягають руки через лямки, притулившись всім хребетним стовпом до дошки. Можна зафіксувати плечовий пояс за допомогою лямок. Замість похилій дошки добре підійде невисока табуретка, на яку слід лягти животом, концентруючи вага в руках і колінах, розслабити м`язи і лежати в такому положенні певний час.

При грижі спини рекомендуються вправи, спрямовані на зміцнення м`язів преса. Причому в якості вихідного положення прийнятні всі пози - лежачи, стоячи або сидячи:

Необхідно напружувати м`язи живота, як би втягуючи їх всередину і зафіксуватися в положенні певний час - скільки витримає організм;
Вдавлювати спину в ліжко або в підлогу, це вправа робиться тільки лежачи на спині. Ноги використовувати не можна, працювати тільки м`язами черевного преса. Повторювати не менше 10 разів.

Корисно знати

Як проводиться діагностика гриж стравохідного отвору діафрагми? На першому етапі лікар проводить огляд хворого і вивчає симптоматику захворювання, яка виражається в певних ознаках. При наявності скарг у пацієнта на симптоми, характерні для даної патології, фахівець призначає комплексне обстеження на підставі складеного анамнезу.

Стандартний підхід

Наступні вправи для спини при грижі мають стандартний характер, тобто, розраховані на велику аудиторію, але якщо є протипоказання, то їх включати не потрібно:

Лежачи на підлозі і поклавши руки уздовж тіла, піднімати корпус, не відриваючи ніг від підлоги. Зберегти положення на 10 секунд, відпочити і повторити 15 разів. Опускатися слід повільно;
Лежачи на спині і поклавши руки по швах, зігнути в колінах ноги і повертати їх вправо і вліво, вправа робиться повільно до 10 разів;
Лежачи на спині і злегка зігнувши в колінах ноги, витягнути ліву руку вперед і покласти кисть на праве коліно. Одночасно згинати праву ногу і чинити опір лівою рукою. Виходить, що коліно хоче дотягнутися до голови, а рука їй заважає. Вправу виконувати протягом 10 секунд, з перервами, по 10 разів, міняючи ногу і руку. При відпочинку необхідно добре розслабитися;
Лежачи на животі і поклавши кисті рук під підборіддям одна над іншою, піднімати одночасно руки, груди і голову. При цьому ноги і таз відривати від підлоги не можна. Зафіксувати позу на 10 секунд, розслабитися, повільно приймаючи початкове положення і повторити до 10 разів;
Лежачи на животі піднімати прямі ноги на 10 секунд;
У цьому ж положенні витягнути руки до тіла і піднімати голову разом з плечима, при цьому руками тягнутися до ніг. Виконувати вправу теж до 10 разів.

Після проведення курсу лікувальної гімнастики пацієнти спостерігають поліпшення, зменшується біль, і зникають м`язові спазми. Позитивний результат полягає в тому, що вправи витягають хребетний стовп, а разом з цим збільшується відстань між хребцями. Спільно з лікувальною гімнастикою добре використовувати і інші методи лікування грижі спини - голковколювання, прикладання компресів або мануальну терапію.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!