Зробимо живіт красивим

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

прагнення вгору

Ляж на підлогу, нижня частина нерухома: ноги підніми і зігни в колінах. Руки за головою, лікті спрямовані в сторони. Піднімай тулуб 20 разів. Прагнути вгору над усім торсом, а не тільки головою. Якщо будеш так робити кожен день, зможеш побачити замість жирку квадратики. Але тільки зверху.

Два в одному

Найпростіше і дієвий для преса вправа - "скручування": лежиш на підлозі, коліна зігнулися, руки за головою і тулуб рухається вгору-вниз. Друге: прямі руки витягни над головою і з`єднай в замок. Підніми верхню частину тіла і зафіксуй. Одночасно зігнуті ноги підтягуй до грудей і опускай назад. Досить 15 разів. Пропрацюєш не тільки верхній прес, а й нижній. 4 квадратика замість двох.

вище ноги

Лежачи піднімай і опускай ноги. Ця вправа для нижнього преса. Його важче накачати, і мало у кого він взагалі є. Жіночий прес відрізняється від чоловічого. Хлопцям легше домогтися рельєфу пральної дошки. Нам в основному доводиться задовольнятися тільки підтягнутим животиком. Так що якщо внизу живота у тебе "желе", то після цих вправ воно повинно як мінімум затвердіти.

на бічну

Ця вправа підтягне косі м`язи преса. Підкоригує твої боки і позначить талію. Лежиш, тримаючи руки за головою, лікті - в сторони, коліна зігнуті. Тепер тягни коліно до ліктя, а лікоть-до коліна. Зустрітися вони не повинні. Потім робиш те ж саме з іншими протилежними кінцівками. Так міняєш ноги і руки до тих пір, поки не набридне.

Терпіc

Тепер ти не лежиш на підлозі, а спираєшся на передпліччя, долоні і пальці ніг. Влаштовуйся зручніше - в цьому положенні ти проведеш цілих 30 секунд. Тіло витягнуте в струнку. Напруга весь прес, сідниці і інші м`язи. Витримай в такому положенні якомога довше і не забудь на наступний день повторити ту ж саму вправу.

Наостанок кілька порад:

- Якщо ти хочеш результату на один вечір, скороти кількість їжі і води до мінімуму. Живіт візуально зменшиться, але на наступний день все буде по-старому.

- Щоб обрости м`язи надовго, поєднуй дієту і вправи.

- Спробуй раз в тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день і не є вуглеводну їжу після 6.

- Не можеш змусити себе робити вправи - просто рони речі. Як можна частіше. Наприклад, розсипай коробку з бісером. І піднімай по одній бусинці.

- Ходи по сходах пішки, високо піднімаючи коліна і сильно повертаючи корпус в різні боки.

- Плавай. Це корисно. Хоча б тому, що виправляє поставу. А чим менше ти сутулитися, тим площе здається твій живіт.

- Не їж капусту, картоплю, груші та банани, якщо ввечері йдеш на вечірку в обтягуючому плаття. При перетравленні цих продуктів виділяються гази, що збільшує обсяг шлунка. Краще їж салат, морква, помідори, огірки та гречку.

Ну от і все. Бажаємо вам удачі в боротьбі за апетитний гладкий животик з витонченими квадратиками!

джерело