Розтяжка для плечей і шиї: 2 вправи для розслаблення і зміцнення м`язів

Зняти набряклість в зоні шиї і плечей допоможе розтяжка, яку кожен з вас може виконати за 5 хвилин ввечері.

Сидимо рівно на стільці, ноги паралельні один одному, плечі розслаблені.

Руки витягаємо вперед, згинаємо їх у ліктях, лікті зведіть ближче один до одного. Притискаємо долоні і в цій позиції піднімаємо вгору лікті. Повернемося в вихідну позицію і повторюємо 10 раз. Вправу виконуйте в 3 підходи.

При виконанні цієї вправи потрібно розводити в сторони лопатки, що сприяє загальному зміцненню плечей і шиї.

Плечі не піднімайте, лопатки розводите в сторони для зміцнення м`язів.

Щоб збільшити навантаження, виконуйте вправу повільно і затримайтеся в найвищій точці.

Для виконання наступної вправи сядьте рівно на стілець, ноги розташуйте паралельно.

Долоні покладіть на чоло, пальці не складайте, лікті розведіть в сторони до утворення прямої лінії.

Голову подайте вперед, проте надайте опір за допомогою рук. Надавайте тиск 10 секунд, виконайте вправу 3 рази. пише HealthyStyle.info