4 Правила гарного сну

1. Час для сну

Щоб виспатися, здоровій людині необхідно 8-9 годин. В крайньому випадку - сім. Думаю, ви і так про це знаєте. Але у скільки потрібно лягати? Відповідь однозначна - до півночі. Бажано о десятій вечора. Особливо це стосується жінок і дітей. З одинадцяти до чотирьох ранку відбувається так званий «сон краси» - найглибший і продуктивний сон, застава краси і здоров`я.

Лягаючи пізно, милі дами ризикують на ранок побачити в дзеркалі «чуже» особа: мішки під очима, згаслий погляд, неприродно бліду шкіру. Дітям потрібно лягати рано з іншої причини - до дванадцяти вони ростуть. Також, якщо ви дозволяєте малюкові гратися допізна, йому буде складніше заснути. Звичайно, вранці він пізно прокинеться і у вас буде час в запасі, щоб зробити домашні справи. Але про денний сон в такому випадку можна забути.

2. Що вдягнути?

«Нічна» одяг не повинен заважати руху. Слід віддати перевагу піжамі, нічній сорочці. Кращий варіант - спати голяка. Шкіра дихає, ніщо не заважає і не тисне, не кажучи вже про те - що це дуже привабливо (якщо спите не самі).

3. Їжа перед сном

Не слід наїдатися перед сном, але лягати голодним - теж. Вечеряйте за два-чотири години перед нічним відпочинком. Якщо вже дуже хочеться їсти - випийте склянку кефіру, а можна і молоко з медом - перевірений засіб від безсоння. Не пийте перед сном міцний чай і каву. Звичайно, є невеликий відсоток людей, і я в тому числі, які від чашки кави на ніч хочуть негайно лягти й обійнятися з подушкою, але краще не ризикувати.

4. Розслаблюємося

Здавалося б - що ще потрібно, ви лягли, сховалися ковдрою і приготувалися відправитися в царство Морфея. Але ось біда - сну ні в одному оці. Думки крутяться в голові, змінюючи один одного. І день чекає важкий, мільйон турбот і хвилювань. Туди піти, то зробити - потрібно ретельно все продумати. Ви лежите годину, другий і ніяк не можете викинути з голови, розслабитися.

На допомогу прийде ... уяву. Баранов вважати не потрібно. Навіть протипоказано. Ви просто зосередитеся на рахунку і не зможете розслабитися. Уявіть, що ви лежите на пляжі. Лагідно світить сонечко і зігріває тіло. Недалеко чутні звуки моря (океану, річки, озера ...). Подумки огляньте поглядом своє тіло. Відчуйте гарячий пісок під собою. Можна протягнути руку і доторкнутися теплу поверхню, пропустити піщинки крізь пальці.

Або інший варіант: уявіть, що ви вмієте літати. Адже в мріях все можливо. Ось ви звичайна людина, твердо стоїте на землі, а через секунду прагнете вгору. Ви летите над зеленою травою, над полями, горами і містами. Всі ваші турботи залишилися внизу, зараз вас хвилює лише політ. Вітер куйовдить волосся, ви замружуєтеся. На душі - легко і весело. Свобода, повна і неподільна. Зараз ніхто не має влади над вами. Не має значення робота, сімейні негаразди. Не має значення, що грошей катастрофічно не вистачає і ремонт знову відкладається. Все це залишилося внизу. Ви вище цього. Відчуйте цю легкість.

Відчуйте свободу. Перед сном постарайтеся викинути нав`язливі думки про майбутнє. Якщо вже думати - тільки хороше. Як ви, наприклад, станете мільйонером і будете жити у величезному особняку. Мрійте, відпустіть на волю свою уяву. Всі проблеми не стоять вашого хвилювання. Думайте про завтрашній день тільки в позитивному ключі. Скільки хорошого і радісного він вам принесе. Спілкування з цікавими людьми, захоплююча робота - і ніяк інакше.

Відео: Правила здорового сну. Поради. Рекомендації.

https://edinstvennaya.ua