Як правильно боротися з втомою: кілька важливих порад

Відео: О.Г.Торсунов Як боротися з втомою

Напевно вже багато хто з вас встигли прочитати багато рад, в тому числі відомих американських лікарів, пише ladyhealth.

У нашій статті ми ж вирішили виділити найважливіші, на наш погляд, рекомендації. Сподіваємося, що вони вам обов`язково стануть корисними.

1. Контролюйте свій сон

Відео: Пост №2. Як боротися з втомою за кермом і інші поради в дорозі.

8-9 годин сну зовсім не дають про себе знати? Немає сил піднятися з ліжка? Геть відсутня енергія? Щоб виправити це, потрібно в першу чергу розібратися з тим, як ви спите. Чи достатньо вам відведеного часу, щоб виспатися? Міцний чи ваш сон?

Спробуйте з того, щоб поліпшити гігієну сну. Постарайтеся скласти графік сну і строго його дотримуватися. Прокидайтеся і засинайте в один і той же час. Звичайно, невеликі відхилення від режиму допускаються, але в межах розумного.

Ні в якому разі не вечеряйте перед сном. Намагайтеся приймати їжу, легку для шлунка і за 2-3 години до сну. Від кави і сигарет також рекомендується відмовитися за кілька годин.

Введіть табу на гаджети. Залишайте їх якнайдалі від ліжка.

2. Управляйте стресом

Стрес - це джерело млявості, втоми, головних болів, безсоння, порушення роботи імунної системи, погіршення пам`яті і т.д.

Постарайтеся не піддаватися стресу. Поставте психологічний захист.

3. Рух - це життя!

У боротьбі зі стресом найдієвішим зброєю є фізичне навантаження. Досить 20-30 - хвилинної пішої прогулянки, або їзди на велосипеді, щоб в організмі почали вироблятися ендорфіни, які відповідають за здоров`я і відмінний настрій.

Також, рекомендується складати списки того, що потрібно зробити, а чого категорично робити не варто. Балуйте себе регулярними тайм-аутами. Відмовтеся від перегляду телевізора. Краще витратьте цей час на ігри з рідними і близькими, спілкування або прогулянки.

healthyliving.com.ua