Як зберегти здоров`я взимку

Взимку день коротше, на вулиці холодно, наша фізична активність обмежена, але часто нас тягне до висококалорійних продуктів з високим вмістом цукру і жиру. На жаль, наші інстинкти, які проявляються в холодну пору року в сучасному розвитку людства, не можуть зберегти наше здоров`я, а, скоріше, підривають наш імунітет. Виявляються і типові сезонні віруси, що викликають респіраторні захворювання.

Є кілька випробуваних правил, які благотворно впливають на здоров`я і імунітет в холодну пору року і допомагає підтримувати свою енергію і тонус ...

1. Пийте багато рідини

Споживання рідини предостeрегает тіла від зневоднення, яке допомагає нормальному функціонуванню та здійсненню всіх процесів в ньому в норми і видалення відходів, що утворюються і токсинів в слідстві обміну речовин.

Але на користь будуть тільки корисні для організму рідини. Ті, які містять цукру і кофеїну в цілому пригнічують імунної системи, сприяють зневодненню і в чималому ступені, для набору ваги.

Найкраща для організму рідину залишається вода, яка може бути іноді змінена з відповідним трав`яним чаєм. Кількість 8 склянок води (або чаю) той мінімум, який необхідний для підтримки нормальної діяльності кишечника, бадьорості і загальне відчуття енергії і суттєво допоможе для контролювання ваги. Рекомендується щоб застосовувати такого чаю, хто сприяє зміцнення імунітету. Універсальний прикладом цього є зелений чай через його багатого вмісту антиоксидантів. Інші відповідні: ройбуш, ЖЕНЬШ, ехінацея, шипшина, бузина, липа, чебрець, шавлія, м`ята і багато інших.

2. достачно кількість сну

Сон не просто відпочинок, це необхідно для тіла, щоб відновиться від навантаження і уврежденія активного денного функціонування. Якщо ігноруємо його, організм не буде в змозі виправити дефекти в своїх системах, адекватно реагувати на несприятливих факторів, і як наслідок починають накопичуються токсини, сніженается імунітет і збільшується сприйнятливість до захворювань. Важливо і те, що сон проходив по ночах або в затемненій кімнаті, щоб організм зміг би збільшити синтезу мелатоніну - гормону, якому зобов`язані своїм сонливості. Крім того, він підтримує і імунної системи.

3. Уникайте надмірного споживання цукру і швидкозасвоюваних вуглеводів.

Вони сприяють накопиченню додаткової ваги. Крім того, цукор і борошно пригнічують імунну функцію. Ці продукти створюють сприятливі умови для активної діяльності вірусів в організмі., З якими стикаємося дуже часто саме взимку.

Рекомендується задовольнити бажання їсти солодкого застосовуючи фрукти. Інший відповідний продукт. Темний шоколад принаймні 70% вмістом какао. Він містить феноли, які зміцнюють імунну систему. Крім того, темний шоколад допомагає організму протистояти холодним і знижує тиск крові, тобто він є корисним для здоров`я серця продукт.

4. Не випадково взимку застосовуємо в їжі часник!

Не випадково предки їли часник в зимовий період і коли існував ризику захворювання. Сполуки сірки в ньому стимулюють важливі клітини імунної системи - Т-лімфоцитів і макрофагів, завдяки яким наш організм успішно протидіє вірусам.

5. Приймайте цинк ...

Переконайтеся, що їсте досить харчових продуктів, що містять цинк. Його наявність в нормі, запобігає ослабленню захисних функцій організму. Він міститься в морепродуктах, особливо в устрицях, печінку, пісне м`ясо - яловичина, свинина, індичка, баранина, сочевиця, кунжуту, гарбуза і йогурту.

6. Чому овочі та фрукти?

П`ять порцій овочів і фруктів в день забезпечують мінімум корисних вітамінів, мінералів і антиоксидантів організму, щоб він зміг підтримувати наше здоров`я. Це можлива міра - одна порція дорівнює половині склянки свіжо вичавленого соку, невеликий салат, середні фрукти, тарілки салату ...

7. Без руху ніяк!

Незалежно від того, який вид фізичної активності вибираєте - чи то йога, то чи бігова доріжка, то чи в тренажерному залі, або велотренажер будинку, катання на ковзанах, або тривала прогулянка в парку ... важливо рухатися. Рух спалює калорії, покращує кровообіг і нашого загального тонусу.

8. Уникайте стресів ...

Стрес є "тихою отруйник» імунітету. Зустріч з друзями, час, витрачений на хобі або просто для себе, медитирование, позитивні роздуми, все це впливає позитивно на всіх фізіологічних процесів в організмі. Подумайте, що має достатньо вітаміну D - через харчових добавок або перебуваючи більше часу на сонці.