Топ-7 продуктів для харчування взимку

У холодну пору року підвищується апетит і знижується фізична активність. Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу? .. Що потрібно їсти, щоб холод і нестача вітамінів не позначалися на самопочутті? ..

Відео: ТОП 5 правил # ПП ВЗИМКУ. відповіді ДІЄТОЛОГА

1. Заморожені овочі та ягоди

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, людина повинна з`їдати не менше 400 грамів овочів і фруктів на добу. Влітку це виходить само собою, а ось взимку - немає. Дієтологи запевняють: найпростіший спосіб замінити літню порцію вітамінів - це заморожені овочі. При цьому під час приготування страви термообробка повинна бути мінімальною.

Відео: Харчування і оздоровлення

Відмінним джерелом вітамінів для підтримки імунітету можуть стати і заморожені ягоди. Особливо корисна журавлина - справжнє джерело вітамінів.

2. Зелень

Відео: ЧИМ годувати СОБАКУ | ДОГМАМА АНЯ І СОБАКИ

Свіжа зелень багата фітонцидами, які допомагають організму боротися з інфекціями. Тому взимку включайте в меню петрушку, кріп, зелена цибуля і листові овочі.

3. Приправи

Для зміцнення імунітету взимку бажано вживати в їжу приправи - аджику, куркуму, перець, кардамон, імбир, гвоздику. Вони впливають на термогенез - вироблення тепла організмом, що особливо важливо в холодну пору року.

4. Масло

Відео: Харчування для схуднення взимку

Заправляйте салати нерафінованою олією. Це допоможе взимку підтримати і покращити стан шкіри.

Крім того, в морози не зайвим буде з`їдати трохи сала або вершкового масла.

5. Квашена капуста

Взимку більшість з нас із задоволенням їдять домашні заготовки, проте користі в консервованих продуктах - нуль. Виняток - квашена капуста, яка навіть корисніше, ніж свіжа. 200 грамів квашеної капусти містить половину добової норми вітаміну С. Вона захищає організм від застуд, атеросклерозу, покращує обмінні процеси.

6. Риба

Взимку дієтологи рекомендують влаштовувати не один рибний день в тиждень, а цілих три! Адже жирні сорти риби допоможуть заповнити дефіцит вітаміну D і компенсувати брак сонячних променів

7. Солодощі

Взимку часто виникає бажання випити гарячого чаю з чимось «смачненьким». Тортами і тістечками захоплюватися не варто, а ось мед, сухофрукти, зефір, мармелад, пастила - в самий раз.