Як позбутися головного болю без ліків

Як позбутися головного болю без ліків: 7 простих вправ.

Головний біль може застати людину зненацька коли і де завгодно, і ліків під рукою просто може не виявитися, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.
Як же допомогти собі і без допомоги пігулок позбутися больових відчуттів?

ЧОМУ БОЛИТЬ ГОЛОВА?

На це питання не можна дати однозначну відповідь. Причин може бути безліч: мігрень, підвищений або знижений артеріальний тиск, розширення судин, защемлення в хребті, затискачі в шийному відділі, остеохондроз, глаукома, підвищення внутрішньочерепного тиску і багато іншого. Але у більшості людей, щодня просиджують по 8 годин робочого часу за комп`ютером, найчастіше болить голова внаслідок проблем з хребтом, а саме - з шийним відділом.

«Як остеопат, я можу точно сказати, що позбутися від болю назовсім не допоможуть ніякі вправи. Для того, щоб усунути проблему, потрібна обов`язкова робота з черепом і хребтом. Однак зняти або значно зменшити приступ болю цілком можливо власними силами, не вдаючись до знеболювальних препаратів. Для виконання цих вправ не потрібно ніяких пристосувань: досить просто опинитися в тихому приміщенні і ні на що не відволікатися », - зазначає остеопат Володимир Животов.

Якщо причиною болю став зажим в шийному відділі хребта, має допомогти проста вправа. Найкраще виконувати його, як тільки відчуєте біль. Сидячи на стільці, повністю розслабтеся. Плавно і повільно відведіть голову назад так далеко, наскільки це можливо. Важливо: дивитися при цьому потрібно перед собою, а не вгору. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся. Голова сама по собі повернеться в початкове положення. Щоб голова відкидалася назад до межі, можна покласти руки на підборіддя і підштовхувати голову.
Якщо попередню вправу не позбавило вас повністю від больових відчуттів, слідом за ним зробіть ще одне. Особливо ефективно воно при болях у верхній частині голови, які віддають в очі. Також сидячи на стільці, повністю розслабившись і трохи витягнувши шию вперед, нахиліть голову, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей. Потім покладіть на голову руки, зчеплені в замок, і розслабте їх, дозволивши ліктів звисати. Це допоможе нахилити голову до межі. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторювати цю вправу можна не більш 2-3 разів по 6-8 раз в день.

Ще одна вправа, що дозволяє полегшити больові відчуття в голові. Виконувати його можна як сидячи, так і стоячи. Підніміть кисті рук до голови. Притисніть обидва великі пальці до верхніх виличні дуг, обхопивши іншими пальцями потилицю. Дивлячись вгору, зробіть глибокий повільний вдих (близько 10 секунд), при цьому намагаючись відкинути голову назад, в той же час утримуючи її руками. Опустіть очі вниз. Зробіть видих (тривалістю 6-8 секунд), максимально нахиліть голову до грудей, розтягуючи, але не напружуючи м`язи шиї. Повторіть вправу 5-6 разів.

Якщо голова болить переважно в потиличній частині, то можна порадити наступне вправу. Сядьте, тримаючи голову прямо або трохи нахиливши вперед. Обхопіть її зверху рукою, як в попередній вправі. Між черепом і першим хребцем нащупайте середнім пальцем больову точку. Тисніть на неї пальцем біля двох хвилин. Повторіть 3-6 разів. Якщо біль припиниться раніше, зупиніть виконання вправи.
З цієї ж больовою точкою пов`язано і п`ята вправа. Двома великими пальцями намацати больові точки між черепом і першим хребцем. Починайте легкий масаж обома пальцями одночасно: 15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім необхідно так само, як в попередній вправі, тиснути на точки протягом 1,5-2 хвилин.

Знизити підвищений артеріальний тиск і, отже, позбутися від болю допоможе наступну вправу. Лежачи або сидячи закрийте очі. Потім натисніть кулаками на повіки і починайте дихання діафрагмою. Якщо такий тип дихання дається вам нелегко, покладіть на живіт книжку або пляшку з водою. Це дозволить краще контролювати процес.

Якщо в головного болю винні розширені судини, спробуйте попрацювати з скронями. Покладіть пальці обох рук до тієї області на скронях, де найбільше відчувається пульс. Відчуйте момент пульсації, «поштовх» і сильніше стисніть віскі пальцями. Затримайтеся на пару секунд. Повторюйте вправу не менше 5-7 хвилин.

З цих семи вправ ви, швидше за все, знайдете те, яке буде допомагати саме вам. Але не варто забувати, що всі ці маніпуляції - лише спосіб зняти больові відчуття. Для того, щоб усунути саму причину болю, необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження.
Джерело: Новини Ю