Особливості фізичних вправ при остеохондрозі шиї

зміст:

• Активність не зашкодить!
• Від класики до екзотики

Ті люди, які зіткнулися з проблемами остеохондрозу хребта, особливо шиї, знають, що таке біль. При остеохондрозі неможливо зігнути спину в будь-якому відділі або повернути голову.

Остеохондроз будь-якого відділу - це не просто боляче, а навіть болісно. Для лікування і полегшення стану шиї слід виконувати спеціальний комплекс вправ.

Варто зазначити, що вправи при остеохондрозі шийного відділу бувають в різних варіантах, але строго виконувати розпорядження в даному випадку медики не рекомендують.

Активність не зашкодить!

Остеохондроз шийного відділу проявляється болем під час руху

Виконуйте тільки ті фізичні руху в хребті, які вам найбільш комфортні і не доставляють болісних відчуттів. Пам`ятайте, що фізкультура - це лише частина лікування, тому обов`язково зверніться до лікаря!
Отже, комплекс занять для шиї, які виконуються в положенні лежачи і сидячи:

1. Покладіть обидві долоні на лоб і тисніть на них чолом протягом декількох секунд. Потім виконайте те ж саме з потиличної областю, з лівим і правим вухом по черзі.
2. Вдихніть і повільно перемістіть голову назад, видихніть - нахиліть вперед. Зробити 10 повторень. Але якщо ви відчуваєте біль в області шиї, то негайно припиніть.
3. Тягніться підборіддям до правого і лівого плеча по черзі. Потім спробуйте дістати плече вухом. Пам`ятайте, що не повинно бути обертальних і кругових рухів.
4. Зіпріться обома руками на тверду поверхню (стіл, стілець), підніміться на шкарпетки і робіть обертальні рухи тазом.

Дивіться відео з заняттями при остеохондрозі верхнього відділу хребта:

Далі пропонуємо вашій увазі вправи при шийному остеохондрозі в положенні лежачи на спині:

1. Покладіть під голову невелику подушку і потиличної частини голови тисніть на неї.
2. Підніміть голову і утримуйте декілька секунд. Повторіть попередній комплекс, тільки з положення лежачи на правому і лівому боці.
3. Лежачи на спині прийміть позу ембріона. Для цього підтягніть коліна до живота і обхопіть їх руками. Чолом спробуйте торкнутися колін. Ноги потім повільно опустіть. Повторити цю вправу потрібно кілька разів.
4. Ноги в колінах зігніть, руки розкиньте в сторони. Рухайте корпус вліво-вправо кілька разів, при цьому голову не повертайте. Повторіть дану вправу кілька разів.

Також пропонуємо вашій увазі комплекс для лікування ураженого шийного відділу хребта, який виконується лежачи на животі:

1. У положенні лежачи на животі підніміть трохи голову. Торкайтеся одним вухом до підлоги, а потім іншим.
2. Урізноманітніть першу вправу - покладіть під підборіддя долоні.
3. Підніміть на кілька секунд голову (приблизно так, як це роблять немовлята).
4. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть голову і плечовий пояс. Повторіть кілька разів.

Нагадуємо ще раз, що комплекс вправ не замінює медикаментозного лікування, тому зверніться за допомогою до лікаря!

Від класики до екзотики

Також рекомендується зарядка або гімнастика при шийному остеохондрозі. Її корисно виконувати вранці після пробудження, а також робити періодично протягом дня, особливо якщо робота пов`язана з вимушеним сидінням.
Отже, комплекс для гімнастики (ранкової зарядки):

1. Повороти голови вліво-вправо з максимально комфортною амплітудою.
2. Рухи головою вгору-вниз. Як і попередній пункт, робіть з максимальною для вас амплітудою.
3. Закиньте голову назад і втягніть підборіддя.
4. Схрещені долоні покладіть на область лоба. Виконуйте нахили головою вперед, при цьому долонями потрібно створювати протидію. Час виконання 10 секунд, потім слід такий же перерву і наступний підхід.
5. Аналогічно до попереднього комплексу гімнастики при остеохондрозі, тільки долоню слід покласти на область вуха або скроні і нахилятися в бік.
6. Піднімайте плечі вгору, утримуйте їх близько 10-15 сек., Потім опустіть і відпочиньте ще 10 сек.

Обов`язково виконуйте гімнастику при остеохондрозі

1. Після виконання зарядки робіть масаж лопатки протягом декількох хвилин. Можете самостійно або за допомогою іншої людини. Відтягніть одну руку назад, таким чином звільниться кут лопатки. Масажуйте внутрішній відділ, там, де прикріплюються м`язи. Спочатку можете відчути біль, але потім неприємні відчуття проходять. Покращується кровообіг і відчувається приємне тепло.

Йога при шийному остеохондрозі - модне явище. Але сучасне сприйняття йоги спотворено. Багато людей не розуміють, що це не захоплення і проведення часу, гімнастика або лікування хребта, омолодження організму. Основа йоги - це зміна свідомості людини, часом це шлях довжиною в життя.

Перший етап - це контроль дихання. Пропонуємо вам вправи з йоги, які можна виконувати при остеохондрозі. Займатися слід:
• У добре провітрюваному приміщенні;
• На перших порах не докладаючи багато зусиль;
• повільно;
• Дихати потрібно через ніс, повільно;
• Кількість повторень - не більше трьох.

Дивіться відео:

Йога при шийному остеохондрозі складається з нескладних вправ:

• Для розслаблення м`язів верхньої частини спини і плечового пояса. З положення стоячи, ноги на ширині плечей. Обертаєте правим плечем вгору-вперед-вниз-назад, потім лівим.
• Для розслаблення і зміцнення м`язів хребта в області шиї і плечового пояса. З того ж положення зробіть нахил головою вправо, руку покладіть на ліву половину шиї. Повторіть в іншу сторону.
• Поверніть голову в сторону і подивіться через плече. Пам`ятайте, що рухи повинні бути плавними.

Пам`ятайте, що для лікування хребта, а зокрема, шиї, тільки йоги мало, обов`язково потрібно при остеохондрозі звернутися за допомогою до медиків! Будьте здорові!