Варіанти лікувальних вправ при ішіасі

Зміст статті

• 1 Комплекс вправ при ішіасі
• 1.1 стоячи
• 1.2 сидячи
• 1.3 Лежачи на спині

Ішіас - запалення сідничного нерва, що характеризуються різкими больовими відчуттями в ногах і сідниці, як правило, є наслідком якоїсь більш складної хвороби і вимагає невідкладних заходів у вигляді надання першої медичної допомоги. Однак крім цього існує і інша можливість і навіть необхідність проведення лікування запаленого нерва в домашніх умовах. Мова зараз йде про виконання лікувального комплексу, що включає в себе вправи при ішіасі.

Лікувальна гімнастика - дуже ефективний метод лікування невриту сідничного нерва, адже виконання деяких вправ на розтяжку, значно знімає напругу в м`язах, навколо нерва, зменшуючи тим самим больові відчуття. Регулярне виконання таких вправ підсилює кровообіг, допомагає максимально швидко впоратися з відновленням сідничного нерва і поліпшити обмін речовин ураженої ділянки.

Комплекс вправ при ішіасі

Для лікування ішіасу вправи призначаються лікарем, в залежності від ступеня ураження сідничного нерва і, найчастіше мають загальнозміцнюючий характер і спрямовані на поліпшення загального стану хворого і, зокрема, на зняття інтенсивних болів попереково-крижового відділу хребта. Умовно, для вашої зручності, ми їх поділимо на кілька груп відрізняються за способом виконання:

•   стоячи;
•   сидячи;
•   лежачи на спині.

стоячи

Поставити ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку вгору (ліва вздовж тіла) і виконайте нахил вліво якнайнижче. Змініть положення рук та нахиліться вправо. Виконайте по 5 нахилів для кожної сторони. Трохи відпочивши, зробіть ще 1 підхід.

сидячи

Сядьте на стілець і схрестіть ноги. Спина при цьому максимально пряма. Заведіть руки за голову і починайте виконувати повільні повороти корпусу по черзі вліво / вправо. Виконуєте 5 раз в кожну сторону, після чого робите паузу. Відпочивши, міняєте положення ніг і знову виконуєте вправу.

Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, при цьому руки на рівні плечей розведені в сторони. Намагайтеся, залишаючись в такому положенні завести руки, як можна далі назад. Дуже важливо виконувати руху дуже плавно, без різких ривків, виконавши 5 - 6 спроб.

Встаньте на коліна, піднявши прямі руки і зчепивши пальці. Тепер повільно виконуйте нахил вперед, злегка потягуючись, щоб дотягнутися на більшу відстань перед вами. Потім поверніться у вихідне положення.

Лежачи на спині

Лежачи на підлозі, підтягніть коліна до грудей, обхопивши при цьому себе за сідниці. Залишайтеся в такому положенні близько 30 секунд, а потім випростався, прийнявши вихідне положення. Така вправа виконується 10 раз.

Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах, притягнувши їх максимально близько до себе, потім знову випростався. Виконайте 10 разів, старанно витягуючи шкарпетки. Вправа просто ідеально для розігріву м`язів всіх відділів хребта.

Ляжте на спину. Обхопіть руками ліве коліно і якомога повільніше потягніть його вгору у напрямку до протилежного плеча. Затриматися в цьому положенні, дорахував до 8, а потім повернутися у вихідну позицію. Аналогічні дії виконати з лівою ногою.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і, притискаючись хребтом до підлоги, напружуйте м`язи спини. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

При болях в спині. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, спершись ступнями об підлогу і схрестивши руки на грудях. Повільно піднімайте тулуб, поки плечі не відірвуться від підлоги. Виконуючи цю вправу важливо стежити за диханням: вдих - на підйомі, видих при поверненні в початкове положення. Рекомендована кількість разів для виконання - 15.

Переверніться на живіт. Зіпріться на руки. Тепер, разогнув лікті, підніміть корпус, максимально витягнувши спину. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися нерухомими. Починати рекомендується з 5 разів, поступово збільшуючи число «віджимань». Затримуватися в верхньому положенні необхідно на 30 секунд.

Ішіас - відрізняє несподіваний напад болю, тому з метою профілактики невриту сідничного нерва слід виконувати гімнастику щодня, з поступовим збільшенням навантаження. Плавання в басейні, біг і велопрогулянки стануть відмінним помічником в боротьбі з проблемами сідничного нерва.

Будьте здорові!