Правильно підібрані вправи для шийного відділу хребта: головний секрет в лікуванні остеохондрозу шиї

Зміст статті

• 1 біографія
• 2 У чому полягає
• 3 Основний комплекс при шийному остеохондрозі
• 3.1 розминка
• 3.2 Основна частина
• 3.3 затримка
• 4 Вправи для шиї зі стільцем

Комплекс вправ, спрямованих на лікування та позбавлення від симптомів остеохондрозу шиї, розроблений Олександрою Боніна: «Що це?» Проста зарядка для шиї або ж серйозна методика, розроблена професіоналом і приносить свої плоди. Безліч позитивних відгуків і подяк від пацієнтів свідчить, що вправи для шиї ефективні в лікуванні шийного остеохондрозу.

біографія

Олександра Боніна закінчила медичний інститут на лікаря лікувальної фізкультури. Пройшла навчання на персонального фітнес-тренера. Працює дівчина в фітнес-клубі персональним тренером і спортивним лікарем.

У чому полягає

Відеокурс «Секрети здорової шиї» включає в себе:

• розповідь про шийному остеохондрозі, які методики і в яких випадках слід застосовувати;
• короткий екскурс про передумови остеохондрозу, доступною мовою, так що навіть людина далека від медицини все зрозуміє;
• в практичній частині Олександра Боніна представила вправи для шиї, які допоможуть повернути здоров`я шийного відділу хребта і вчасно впоратися з хворобою, комплекс можна робити не тільки в спортивних залах, а й в домашніх умовах.

Основний комплекс при шийному остеохондрозі

розминка

1. Кругові рухи в плечових суглобах. Руки розташуйте на плечах, в такому положенні виконайте кругові рухи плечовим поясом 10-15 разів вперед, а потім стільки ж повторів тому, після чого руки струсіть. Слідкуйте за вашими відчуттями, щоб не було відчуття болю, а руху приносили тільки комфорт. Цією вправою ви збільшите приплив крові до шийного відділу хребта.
2. Розгинання, згинання рук. Руки стисніть в кулачки і розташуйте на плечах. Розгинайте руки в ліктях, при цьому тримаючи їх паралельно до підлоги і згинайте повертаючи кулаки до плечей. Повторіть 15-20 разів, після чого руки струсіть. Рухи виконуйте в середньому ритмі без різких рухів.

Основна частина

1. Пальці рук схрестіть в замок і розташуйте у себе на лобі. Голову намагайтеся нахилити вперед, при цьому надаючи опір руками. Відчуйте як задні м`язи шийного відділу напружуються, при цьому голова не повинна нахилятися вперед. Порахуйте до п`яти, розслабте шийні м`язи, повторіть 5-7 разів.
2. Пальці рук схрестіть в замок, розташуйте у себе на потилиці. Голову відведіть назад, при цьому надаючи руками опір, стежте щоб м`язи шиї напружувалися. Порахуйте до п`яти, розслабте м`язи, повторіть 5-7 разів.

Такий метод Олександра Боніна називає изометрическим. Секрети занять в тому, що вони відмінно підійдуть як в період ремісії, так і на стадії загострення остеохондрозу, коли проявляється сильний больовий синдром. Так як при даних вправах задіяні тільки м`язи шиї, а верхній відділ хребта знаходиться в спокої. Секрети на шляху до здорової шиї включають в себе виконання різних ізометричних комплексів.

затримка

1. Чи не піднімаючи плечей, зведіть їх вперед, трохи затримайтеся і повільно розведіть назад, намагаючись звести лопатки один до одного. Вправа виконайте в повільному спокійному темпі 5 разів.
2. Дихальна вправа. Зробіть глибокий вдих і розведіть руки до лінії горизонту, на видиху опустіть руки. Повторіть 5 разів.

Цей основний комплекс для здорової шиї Олександра Боніна рекомендує робити на будь-якій стадії хвороби.

Вправи для шиї зі стільцем

1. Розтягування м`язів верхнього відділу хребта. Для цієї вправи сядьте рівно на стілець, руки на колінах, ноги паралельно один до одного, спина розслаблена. Робіть повільний вдих і нахиляйте голову вперед, підборіддям прагнучи до грудей, в такому положенні трохи затримайтеся, підніміть голову також повільно, зробіть видих. Повторіть 5 разів, в повільному темпі.
2. Розтягування і розслаблення шийних м`язів. Сядьте на стілець, ноги паралельні один одному, зігніть і тулуб покладіть на коліна. Спина повинна бути повністю розслаблена, працює тільки шийний відділ і голова, які знаходяться за межами колін, руки опущені уздовж ніг. Голову опустіть вниз на вдиху підніміть голову так, щоб можна було подивитися перед собою, на видиху опустіть. Проробіть вправу 5 разів, в повільному темпі.

Секрети здорової шиї полягають в грамотно підібраному комплексі лікувальної фізкультури і точному його дотримання.