Болить і паморочиться голова - чи допоможе гімнастика від тяжкості в плечовому поясі і не тільки

Для полегшення симптомів остеохондрозу необхідно виконувати вправи

зміст:

• Візьміть себе в руки!
• А може, ще й молодість продовжимо?

Щоб вилікувати хвору спину, потрібна не тільки допомога медиків, а й самостійні заняття. Також важлива гімнастика при шийному остеохондрозі, так як вправи зменшують прояв патології, відновлюють кровообіг, розслаблюють навколохребцеві м`язи, відновлюють рухливість суглобів. Слід кожного пацієнта усвідомити, що фізична робота над собою при остеохондрозі не допомагає так швидко, як медикаменти. Звичайно, зручно, коли прийняв курс лікування, - і симптоми, такі як біль, обмеження рухів, запаморочення, підвищений тиск перестали турбувати!

Візьміть себе в руки!

Виконання вправ вимагає дисципліни, працьовитості, сили волі, регулярності. Якщо ви зробили їх пару раз, то не чекайте приголомшливого результату і позбавлення від недуги. Далі ви зможете подивитися відео про те, як правильно займатися при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Вправи краще виконувати вранці

Лікувальна гімнастика направлена не тільки на активацію роботи самого хребта і м`язів, але і судин і нервів, які грають важливу роль у виникненні симптомів хвороби (біль, запаморочення, скачки тиску). Саме вона дає профілактичний ефект і допомагає в лікуванні остеохондрозу шийного відділу. Вранці після пробудження для зменшення симптомів застою крові в м`язах (ломота, скутість) рекомендується робити такі вправи від остеохондрозу:

1. Долонями потрібно натиснути на різні частини голови: лоб, потилицю, верхівку, віскі. Сила натискання повинна бути помірною, не повинно бути дискомфорту. Ця вправа покращує кровотік, при постійному виконанні помітно зменшиться запаморочення.
2. Опустити і підняти голову. Коли опускаєте, намагайтеся дотягнутися підборіддям до грудної клітки. Якщо біль не дає дістати підборіддям до грудини, то не поспішайте, з часом у вас вийде.

Повертайте голову повільно і плавно вліво-вправо з такою амплітудою, яка не доставляє дискомфорту.

1. Тягніться підборіддям до грудини і в такому положенні повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво.
2. Закиньте голову назад і спробуйте вухом торкнутися плеча.

Цю гімнастику від симптомів остеохондрозу найкраще виконувати вранці, щоб «розігнати кров» після сну. Всі рухи, щоб вони допомагали лікуванню, слід робити плавно, повільно. І, звичайно ж, якщо у вас остеохондроз, не повинно бути кругових рухів, особливо якщо ви тільки починаєте займатися, так як для початку потрібно зміцнити м`язи і привчити зв`язковий апарат хребта до роботи. Більш докладно про техніку виконання вправ від остеохондрозу дивіться відео:

А може, ще й молодість продовжимо?

Пропонуємо вам ще один комплекс лікувальної гімнастики, який дозволяє зміцнити шийний відділ хребта, зв`язки, суглоби, полегшує симптоми хвороби і навіть покращує зовнішній вигляд, зберігає молодість особи. Він займає небагато часу (близько 10-15 хвилин) і на перших порах є доповненням до основного лікування:

1. Закиньте голову назад, відкрийте рот, а потім спробуйте завести нижню щелепу на верхню, намагаючись її як би прикрити (нижньою губою тягніться до кінчика носа).
2. Схрестіть пальці рук між собою і підведіть їх до підборіддя. Закиньте назад голову, при цьому руки тиснуть на підборіддя, а підборіддя чинить опір рук.
3. Покладіть кисті рук на плечі і тягніть плечі вниз. А шиєю тягніться вгору. При цій вправі обов`язково тримаємо поставу!
4. Руки вільно опустіть вздовж тулуба, голову вільно обіпріть підборіддям на груди. Перекочуйте голову по черзі на кожне плече через груди.
5. Голову поверніть вправо, спробуйте дістати підборіддям плеча. Шию не викручуйте, плече Не підіймайте ви, робіть з тієї амплітудою, яка для вас комфортна.

Лікувальна фізкультура допоможе зміцнити шийний відділ хребта

1. Ця вправа виконується, як і попереднє, але слід ставитися плеча вухом.
2. Шию витягуємо вперед і вгору, потім назад і вниз.
3. Ляжте на підлогу животом вниз. Зробіть пальцями замок, обіпріться про кисті рук підборіддям. Підборіддям тисніть на руки, а руками з опором намагайтеся підняти голову. Силу натискання міняйте (сильніше руки - слабкіше тиск підборіддя і навпаки). Таким чином голова буде підніматися вгору-вниз з опором.
4. Ускладнюємо попередній пункт. Стисніть руки в кулаки і покладіть їх один на одного, зверху зіпріться підборіддям. Тиснемо підборіддям на кулаки, а кулаками чинимо опір голові.
5. На лоб покладіть долоні, голову опускайте вниз, надаючи руками опір.
6. «Малювання». Візьміть в рот олівець (або уявіть, що взяли) і малюйте в повітрі букви, цифри, геометричні фігури.
7. Руки покладіть на ключиці і робіть кругові рух ліктями.
8. Покладіть долоні на потилицю, голову нахиляйте назад, а руками чиніть опір.

Лікувальний комплекс при остеохондрозі потрібно виконувати повільно, плавно, обережно, так, як показано на відео. Не варто гнатися за кількістю.

Обов`язково обговоріть з лікарем, який саме комплекс для лікування підійде вам. Для першого разу достатньо по одному повторенню. Поступово, коли ви відчуєте, що можна вийти на більше число повторів (зазвичай це після десяти занять), потроху збільшуйте кількість підходів.

Уважно прочитайте опису вправ, ознайомтеся з відео, перегляньте кілька разів при необхідності.

Через місяці боротьби з остеохондрозом ви дійдете навіть до 30-ти-40-ка підходів на кожну вправу. І це досягається через тривалий проміжок часу за умови регулярних тренувань. Повірте - заняття коштують прикладених зусиль! Ви не тільки забудете, що таке остеохондроз шийного відділу хребта, його болісні симптоми і періодичне його медикаментозне лікування, але і збережете красу і молодість, поліпшите поставу і загальне самопочуття.