Гімнастичні вправи для лікування шийного артрозу

Гімнастика і фізкультура при шийному артрозі - важлива частина загальної терапії. Пропоновані нескладні вправи призначені верхнегрудном і шийного відділу хребта. Гімнастика сприяє посиленню циркуляції крові, недопущення атрофії м`язів, а також позитивно впливає стан хрящової тканини, які страждають при артрозі.

Гімнастика Юрія Попова

Початкове положення: необхідно лягти спиною на два стільці або табуретки. Шия і голова при цьому повинна звисати через край стільців. Обидві руки витягають за голову, і долоню однієї руки тримають великий палець другої. Поперек слід щільно притиснути до поверхні стільця, щоб зменшити прогинання поперекового лордозу.

Далі слід напружити м`язи плечей і рук, піднімаючи руки вгору разом з головою, робити це плавно, але енергійно, якщо дозволяє стан організму. Кількість таких коливальних рухів можна довести до трьох-п`яти разів і з кожним тренуванням збільшувати потроху. Увагу варто зосередити на сьомому хребці - там, де шия переходить в тулуб. Ця вправа також корисно людям, страждаючим сутулістю. Виконавши його, з`являється відчуття, що спинний хребет «сам» намагається вирівнятися, і нахил голови вперед зменшується.

Ще одна вправа, призначене на шийний відділ хребта, запропоноване Юрієм Поповим.

рекомендація автора: Виконувати слід обережно, особливо, людям старшого віку. Їм рекомендується спочатку виконувати дану вправу на підлозі, підклавши під спину невелику подушечку або валик.

Початкова позиція: необхідно лягти спиною на два стільці або табуретки, щоб голова і шия вільно звисали зі стільців. Руки потрібно витягнути за голову, зчепивши пальцями обидві долоні. Голову опустити нижче корпусу. І дуже обережно здійснювати обертання голови вправо і вліво. Кількість вправ на перших порах тренувань можна доводити до п`яти разів, в подальшому збільшити до 10-ти. Увага приділити потрібно шийних хребців. При поворотах можливо похрускування суглобів, якщо воно не хворобливе, то вправу можна продовжувати, роблячи його якомога плавні і м`якше.

Така фізична вправа оздоровчо впливає на весь хребет, найкращим чином позначається на стані зорі, шкіри обличчя, щік, знижує головний біль, зменшує запаморочення, кількість зморшок.

Комплекс вправ на шию

Ці найпростіші вправи призначені для поліпшення рухливості м`язів шиї, їх розслабленні і зняття спазмів, виникає при артрозі шийних відділів хребта.

1. Покладіть долоню собі на лоб. Надсилайте голову вперед, одночасно опираючись долонею цього руху. Нехай така «боротьба» між головою і рукою триватиме близько 10 секунд. Потім відпочити стільки ж і повторювати знову це ізометричне вправу 10 разів.
2. Покласти долоні собі на віскі і так само нахиляти голову в бік в одну сторону і в іншу, опираючись долонею згинань голови. Ця вправа підсилює бічні шийні м`язи.
3. Зайняти сидяче положення, або стоячи, опустивши руки вниз, паралельно тулубу. Здійснюємо підняття плечей і фіксуємо їх на десять в максимально можливої точці підйому. Можна здійснювати підтягування плечей на вдиху, а опускати на видиху. Потім, розслабивши шийні і плечові м`язи, протягом 15 сек повторюємо вправу до десяти разів.
4. У сидячому положенні або лежачи на животі провести масаж шийного відділу, спираючись на ретельне зігрівання м`язів протягом 5-10 хвилин. Масування можна проводити як самому, так і при сторонньої допомоги. Впливу на м`язи шиї може викликати деяку хворобливість, яка допустима, так як вона швидко проходить, забираючи з собою також головні болі, викликані смазмамі судин в області плечей і шиї.
5. Масування або потирання пальцаммі внутрішньої сторони лопаток. Там знаходяться шийні м`язи, що впливають на рух лопаток. Цей масаж також може завдавати легкий біль при массировании певних точок, але незабаром прийде приємне відчуття тепла в цій області, змінивши больові ефекти. Масування продовжувати близько п`яти хвилин. Найефективніше, якщо масаж виконує хтось, але можна і самому впоратися, якщо нема кому допомогти.

комплекс №2

Нижче наведені вправи орієнтовані на поліпшення рухливості шийних хребців і відновленні тонусу м`язів. Вони спеціально створені для хворих, які страждають артрозом шийної області. Гімнастику для вашої шиї можна виконувати при загостренні хвороби, коли больовий синдром слабшає.

Рекомендовано під час кризи одягати пов`язку, фіксуючу положення шиї, забезпечує спокійне положення хворим хребців і шийним м`язам. Можна також робити подібний фіксатор шиї і під час безсонних ночей для страждаючих остеоартрозм людей.

Починається вправа з позиції, сидячи на стільці, або стоячи, але при вільно опущених руках, що знаходяться паралельно тулубу. Обертаємо головою з одного боку в іншу. Доводити голову потрібно на максимально можливу амплітуду. Кількість повторів - 5-10 разів. Це відоме проста вправа надзвичайно добре впливає на шийний відділ, підвищуючи рухливість хребців.

Здійснювати повороти голови слід обережно, плавно - це дуже важливий аспект! Прислухайтеся до відчуттів всередині себе.

Наступна вправа: положення колишнє. Повороти голови вперед-назад. Опускаючи голову вниз, торкаємося підборіддям грудей.

Закидаючи назад, також намагаємося максимально опустити голову. Повторювати до 10 разів. Різкість тут не потрібна. Забудьте про дурні фізкультурні проведення розминки, коли робилося все різко, швидко, хльостко. Це дуже шкідливо, так легко затиснути нервові закінчення або потягнути м`язи. А пацієнтам з артрозом тим більше потрібно здійснювати гімнастику вкрай плавно, але якісно.

Третя вправа практично ідентично з попереднім, але тільки виконувати потрібно, втягуючи підборіддя при закиданні голови назад. Що це дає? Корекцію постави, особливо людям, багато тих, хто сидить за комп`ютером, за письмовою роботою. Вправа розслабляє задні м`язи шиї. Можна здійснювати до 10 разів не тільки в порядку наведеного комплексу, а й окремо під час перерви на роботі. Дає швидкий і хороший розслабляючий ефект.

Будемо сподіватися, що представлені вправи при шийному артрозі допоможуть вам впоратися з хворобою і принесуть полегшення.