Судоми в ногах: причини

Хворобливі судоми в ногах - надзвичайно поширена проблема, з якою хоча б зрідка стикається кожна людина. Мимовільне скорочення групи м`язів, що супроводжується різкою, гострим болем і онімінням називається судомою або спазмом. Судоми в ногах - проблема багатьох чоловіків і жінок, що вимагає постановки діагнозу, обов`язкового лікування.

Клонічні судоми короткочасні. Крім них, можуть бути і тонічні мимовільні скорочення поперечно скелетної мускулатури, які більш сильні й тривалі і можуть тривати більше трьох хвилин.
Самі по собі, несподівані м`язові скорочення не уявляють побоювання. Тривогу викликають безпричинні, досить довгий час тривають, регулярні повтори. Спазми в м`язах ніг можуть проявлятися як ідіопатичний (самостійно виник) симптом, або бути проявом симптому основного фонового захворювання.

Основні причини судом у ногах:

У медицині виділяють тонічні спазми м`язів, які характеризуються тривалим напругою м`язів, і клонічні - короткочасні скорочення, що чергуються з розслабленням. Судоми в ногах відносяться до першої категорії, виникають в стопах і литкових м`язах. Спазми нижніх кінцівок супроводжуються гострими, хворобливими відчуттями скам`яніння частини тіла, виникають раптово, больовий синдром триває від 2 до 5 хвилин, проходить тільки після розслаблення м`язи.

зневоднення
При активному потовиділенні відбувається значна втрата мікроелементів, що забезпечують здорове функціонування м`язів. Тому так важливо випивати в день до 2,5 літрів води, особливо, в спекотний літній сезон і під час активних занять спортом.

• Навіть при несильному зневодненні можуть початися судоми в ногах, тому що, разом з втратою води, з організму йдуть потрібні для підтримки здоров`я м`язів електроліти (кальцій, калій і натрій) і життєво необхідні мікроелементи (мідь, хром, цинк).
• Саме тому найбільш часті судоми в спекотні дні, при посиленому потовиділенні.
• Часто судоми ніг є першим симптомом небезпечного зневоднення і дефіциту електролітів, тобто, таким чином, наше тіло намагається попередити про небезпеку, що насувається.

Недолік в організмі вітамінів і мінеральних речовин
Брак мікро- і макроелементів може бути обумовлена незбалансованим харчуванням, надлишком шкідливих речовин (нікотином, кофеїном, таніном, цукром), білкової дієтою, прийомом лікарських засобів, що перешкоджають їх засвоєнню.

• Перш за все, кальцію, вітаміну Д і магнію, що відповідає за передачу м`язам нервових імпульсів.
• Дефіцит вітамінів може бути обумовлений як незбалансованим харчуванням, надмірним надходженням нікотину, кофеїну і цукру, так і прийомом деяких ліків, що перешкоджають всмоктуванню і засвоєнню вітамінів.
• Прийом таких медикаментів потрібно розводити в часі з прийомом магніе- і кальціесодержащіх продуктів для їх кращого засвоєння.

Харчування з підвищеною кількістю білка

• Підвищений вміст білка в харчовому раціоні перешкоджає засвоєнню кальцію.
• Тому, якщо ви вирішили сісти на популярні білкові дієти (дієта Дюка, Аткінса, Кремлівська, дієта Маггі, сирна, дієта Монтіньяка) або дієти, які включають в себе білкові дні (дієта по групі крові, дієта 6 пелюсток, улюблена), подбайте про достатню надходженні кальцію у вигляді полівітамінів, щоб не нашкодити своєму здоров`ю в гонитві за тонкою талією.

Різка зміна температури
Переохолодження під час купання або на морозі викликає різке скорочення мускулатури кінцівок, появи судом м`язів. Тому важливо стежити за температурою тіла, не допускати перепади температури до 10 градусів.

• Часто спазми ніг виникають при купанні в холодній воді або переохолодженні на морозі.

Надмірне напруження м`язів
резмерное напруга під час спортивних занять, нерівномірно розподілене навантаження, недостатня розминка і розігрів перед тренуванням, важкий одноманітний фізична праця призводять до перенапруження однієї групи м`язів, неправильної роботи мускулатури тіла, судом. Для ефективного функціонування м`язової маси важливо чергувати напруга / розслаблення при фізичної активності.

• Виникає при надмірному навантаженні на якусь окрему групу м`язів, недостатньою розминці при заняттях спортом, важкій фізичній праці.

деякі хвороби
Неправильний обмін речовин, захворювання судин, травми кінцівок часта причина виникнення судом м`язів. Для усунення спазмів проконсультуйтеся з фахівцем (ендокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти призначене лікування.

станом вагітності - недолік мікроелементів кальцію обумовлений витратою на внутрішньоутробний розвиток дитини та тягне за собою клонічні спазми голеностопа.

поперечна плоскостопість та інші аналогічні аномалії стопи, що призводять до порушень розподілу навантаження на зв`язковий-суглобової і м`язовий апарат ноги, також можуть стати приводом для судомних скорочень м`язів стопи або гомілки. Тут грають роль як погіршуються умови кровотоку, так і здавлення дрібних нервових стовбурів. Цікаво, що подібна ситуація може виникнути у любителів модельної вузькому взутті або прихильниць високих каблуків, коли надмірне навантаження ляже на пальці ніг.

В результаті гемодіалізу - кисневе голодування нирок сприяє відкладенню токсинів і шлаків, в результаті відбувається надлишкове утворення і накопичення лактановой кислоти. і серотоніну - нейромедіатора

При неадекватної терапії сечогінними засобами особливо, петльовими діуретиками (фуросемідом, лазиксом, торасемідом, буметанідом, етакриновою кислотою) і інгібіторами карбоангідрази (діакарб), які переважно виводять натрій і магній. Зниження концентрації цих іонів підвищує збудливість нервових закінчень, що призводить до судом. Це дуже характерний стан для літніх пацієнтів і тих, що худнуть із застосуванням діуретиків. Для них часті судоми в ногах вночі і м`язові посмикування, які провокуються навіть звичайної зміною положення кінцівки.

Судоми ніг вночі: причини і лікування

зводить ногу ночами у більшості людей (близько 90%), у третини дорослих зустрічаються не рідше 1 разу на рік. Спостерігаються з раннього дитячого віку і до старості.
Найчастіше судоми в м`язах ніг зустрічаються в критичні вікові періоди, на це є причини:

• у віці 4-7 років - в період посилення росту і рухової активності;
• 12-14 років - під час вікової перебудови організму;
• у спортсменів 5-35 років - внаслідок інтенсивної м`язової роботи;
• у молодих жінок 18 - 43 років - в період підвищеної потреби в мікроелементах;
• особливо часто судоми в ногах у вагітних
• на 20 тижні, 25 тижні, 31 тижні, 34-35 тижні;
• пік частоти на 38-39-40 тижня вагітності;
• у віці за 50 років - з причини остеопорозу (зниження щільності кісток);
• 60 років і старше зустрічаються практично у всіх.

Судоми з`являються в будь-якому віці, але в основному до них схильні люди середньої або старшої вікової категорії.
Найбільш частими причинами є:

• Судома в ногеповишенние навантаження на м`язи ніг;
• переохолодження (наприклад, при зануренні в крижану воду);
• недолік деяких мікроелементів і вітамінів (зокрема, магнію, кальцію, вітаміну D);
• запальні процеси;
• приховані травми;
• захворювання ендокринної системи;
• неврологічні патології;
• варикозна хвороба;
• поганий кровообіг.

Якщо судома виникає досить часто протягом тривалого періоду, для встановлення причин необхідно звернутися до лікаря. Хоча точні причини, чому вночі виникають судоми литкових м`язів, до сих пір не з`ясовані. Вони трапляються навіть при відсутності серйозних захворювань.

Чому вночі?
Однією з головних причин нічних спазмів фахівці вважають брак тих речовин, які ми розглядали вище. Уві сні сповільнюється не тільки дихання, але і робота серця, а це означає, що «зголоднілі» за день клітини не отримують вчасно достатню кількість того ж магнію. Крім того, вночі мозок і нервова система продовжують працювати. Важкі фізичні навантаження днем обертаються «важкими» сновидіннями вночі (падіння з висоти, бійки, втеча від злочинців), які призводять до активний рух втомлені м`язи.

Лікування литкового судоми залежить від причини її появи.

• Якщо м`язи зводить через підвищених фізичних навантажень, їх необхідно скоротити, забезпечити ногам відпочинок, повноцінно харчуватися.
• Якщо причина - брак мінералів і вітамінів, потрібен перегляд раціону: в нього повинні бути включені продукти, що містять магній, калій, кальцій, вітаміни D, В6 і т.д. Джерелом магнію є: цілісні злаки, гречка, горіхи, соя, кріп, петрушка, свіжі фрукти, овочі, морська капуста, бобові, крупи, фініки, інжир, чорнослив. Калієм багаті висівки, курага, родзинки, горіхи. Вітамін В6, який сприяє засвоєнню магнію, можна отримувати з печінки, риби, м`яса, гречки, арахісу, бананів, волоських горіхів. Кальцій міститься в молочних продуктах (твердих сортах сиру, сирі), капусті, кунжуті.
• Особливо важливо стежити за раціоном під час вагітності, при інтенсивних заняттях спортом, прийомі деяких медичних препаратів.
• Якщо судоми є наслідком хвороб внутрішніх органів, в першу чергу слід лікувати основне захворювання. В основному цього виявляється досить для позбавлення від неприємного явища. В якості додаткової міри можна проводити масаж.
• Якщо причиною є варикоз, масажувати ноги не можна. Перед сном їх слід слабо забинтувати.

Вправи для профілактики судом
Щоб вночі не звело ноги, незалежно від причин судомних скорочень нижніх кінцівок перед сном корисно виконати нескладні вправи.
Для розтягування м`язів гомілки поставити передню частину ступень на невеликий уступ (невисоку стопку журналів), дотримуватися за стіл або стілець:

• Притиснути п`яти до підлоги, постояти 10-20 секунд.
• Повторити вправу, звівши шкарпетки разом, п`яти нарізно.
• Повторити вправу, але тепер носки нарізно, п`яти разом.

При наближенні судом потягнути шкарпетки на себе, щоб розтягнути і розслабити ікри. Що робити, якщо ногу все-таки звело? Встати, відвести зведену ногу назад, поставити пальцями на підлогу і обережно натискати вагою тіла, щоб розслабити ікру.

Лікування нічних судом народними засобами

• Для усунення судомних скорочень м`язів нанести на ікри теплий мед, укутати ноги. Через 30 хвилин змити.
• Змастити підошви на ніч соком свіжого лимона, дати вбратися. Лікуватися 1-2 тижні.
• Для лікування варикозної хвороби вен розтирати натуральним яблучним оцтом уражені судини, приймати два рази на день по 2с.л. оцту в склянці чистої води. Лікуватися місяць.
• Щоб ноги не звела судома, перемішати яєчний жовток, 1ч скипидару, 1с.л. яблучного оцту. Втирати мазь в ікри на ніч.
• Для позбавлення від судом натирати ноги гірчичним порошком. Перемішати одну частину соку чистотілу з двома частинами вазеліну, наносити при судомних скороченнях м`язів.

Відео

Судоми ніг? Поговоримо докладні:

фото:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!