Одностороння планка: вправа для витривалості нижній частині спини

Одне з кращих вправ для чоловіків - одностороння планка. Цей рух допомагає поліпшити витривалість спини.

Дослідження, проведене в Фінляндії, показало, що люди з низькою м`язової витривалістю в нижній зоні спини в 3,4 рази більш схильні до розвитку проблем зі здоров`ям спини.

Виконуючи вправу одностороння планка на одній нозі, ви тримаєте в тонусі м`язи всього тіла, воно активізує м`язи сідниць.

Лягаємо на лівий бік, ноги випрямляє, верхню частину тіла підтримуємо лівою рукою, зігнутою в лікті. Права рука розташована на правому стегні.

Напружте м`язи, підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від кісточок до плечей. Підніміть верхню ногу так високо, як можете. Тримайтеся у такій позиції 30 секунд. Повторіть вправу на іншу сторону. пише HealthyStyle.info