Зміцнення черевного преса

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Планка - вправа для зміцнення м`язів преса і всього тіла

У жінок є чудова частина тіла, яка в звичайному своєму стані просто зобов`язана залишатися маленькою. Так, це саме живіт.

Якщо він невеликий, пружний, якщо м`язи живота жорсткі, то у вас будуть хороші постава і здоров`я. "Видатний" живіт, звичайно, до якійсь мірі приховати можна, але вигляд все одно залишається "трошки вагітний". І якщо сили волі і часу до сих пір на зарядку не вистачало, то настали дні з - це якраз та критична межа, коли треба зробити над собою зусилля і почати приводити себе в порядок.

Отже - вперед, до плоского живота! Щоб не було нестерпно соромно під літнім сонечком. Причому йти доведеться в двох напрямках одразу.

По-перше, зменшувати жировий прошарок на животі, що для жінок є архіважко справою. По-друге - зміцнювати черевну мускулатуру.

Перше. Жирова складка на животі, якщо затиснути її двома пальцями, повинна дорівнювати 1 см. Якщо вона більше - це надмірність. У зв`язку з цим основні завдання: менше їсти, 1-2 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, більше рухатися. Геть фаст-фуд. Не забудьте: кількість їжі, особливо жирної, гострої, смаженої ми скорочуємо, при цьому вживаємо більше вітамінів (овочі, фрукти). Але не тільки. Саме зараз обов`язково вживання синтетичних вітамінів, БАДів. Якщо ви не можете собі дозволити дорогі імпортні вітаміни, користуйтеся вітчизняними, (типу "Ундевіт"), вони допоможуть пережити час весняних авітамінозів, застуд, поганий шкіри.

Багато з охочих схуднути помічали, що на будь-яких дієтах вони не сиділи, розміри живота або не змінюються зовсім, або починають потроху зменшуватися в останню чергу, коли вже всяке терпіння вичерпується. Тому вихід один - якомога більше тренувати м`язи живота.

Відео: Як зміцнити м`язи живота. Вправи для преса.

Ось комплекс вправ, який допоможе зміцнити ваш черевний прес.

- Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, долоні торкаються підлоги. Підніміть випрямлені в колінах ноги на висоту близько 30 см, 2 рази злегка вдарте однієї ступень про іншу. Потім повільно опустіть ноги. Дихання рівномірне. Повторіть вправу 6-8 разів.

- Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть випрямлені ноги утримуючи ступнями невелику гантель до прямого кута. Якщо вам важко тримати ноги випрямленими, можете трішки зігнути їх в колінах. При підйомі - видих, при опусканні - вдих. Повторіть вправу 6-8 разів.

- Лежачи на спині, руки за головою або на грудях. Підборіддя опущений на груди. На видиху сядьте, спробуйте дотягнутися грудьми до колін. Піднімаючи корпус, намагайтеся трохи повертати тіло поперемінно наліво або направо. На вдиху ляжте на підлогу, голову не опускайте. Повторіть вправу 5-6 разів.

- Лежачи на правому боці, пряму або зігнуту в лікті праву руку покладіть під голову, ліву - на талію. Підніміть ліву ногу вгору не згинаючи в коліні і опустіть. Вправу повторите 6-8 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте цю вправу іншою ногою. Видих робіть, коли піднімаєте ногу.

- Стоячи на колінах, трохи розставте ноги, пальці ступень торкаються один одного, долоні покладіть на стегна. Тепер прогніться назад. При цьому дуже інтенсивно працюють колінні суглоби. Спину випрямити, підборіддя підніміть. Вправу повторити 6-8 разів. Коли прогинаєтеся, робіть вдих.

- Велосипед. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, долонями зіпріться об підлогу. Підніміть ноги вгору і робіть рухи, як при їзді на велосипеді: ступні описують невеликі кола (старанно випрямляйте при цьому ноги). Повторити вправу 8 разів.

- Лежачи на спині, випряміть плечі, руки трохи відведіть від тулуба, долонями зіпріться об підлогу. А тепер ногами робіть рухи, як ніби ви пливете брасом: ноги підтягуйте до живота, коліна розсунуті, п`яти разом (рухи повільні) .Потім різко опустіть ноги вниз на підлогу і швидко з`єднайте їх разом. Вправа повторіть 6-10 разів.

Відео: Десять вправ для зміцнення м`язів преса

- Віджимання. Робимо віджимання від столу або від стінки. 10 раз.

Щоб домогтися бажаного ефекту, звичайно, потрібно попрацювати, але гра варта свічок. А якщо вже зовсім ніколи займатися собою - то заведіть собі просту звичку - втягуйте живіт при ходьбі. Хоча це швидко набридає.

джерело