Лікувальний-відновлювальний комплекс вправ при грижі хребта

Зміст статті

• 1 Правила виконання вправ
• 2 гімнастичний комплекс
• 2.1 розтягування
• 2.2 прогини
• 2.3 Розвиток сили м`язів
• 3 Лікувальна гімнастика за методом Дикуля

Вправи при грижі хребта спрямовані на грунтовну опрацювання м`язів, що підтримують і захищають хребетний стовп. При цьому особлива увага приділяється безпосередньо вогнища захворювання - ділянці з пошкодженим диском. Грижа не є безнадійним захворюванням, при своєчасному лікуванні шанс на одужання досить великий. Для лікування потрібно працювати з хребетним диском до тих пір, поки він не прийме свій початковий вигляд.

Правила виконання вправ

Зарядка повинна проходити відповідно до наступних рекомендацій:

• вправи слід повторювати мінімум тричі на день;
• необхідно точно дозувати навантаження, щоб не допустити перенапруги спинних м`язів;
• кожну вправу робиться плавно, без будь-яких поштовхів, ривків, стрибків і ударів в область спини;
• амплітуда рухів регулюється поступово;
• кожна вправа виконується не менше восьми разів;
• в перший місяць лікувального курсу бажано уникати скруток і енергійних згинань хребта;
• при виникненні різких больових відчуттів зарядка припиняється.

Під час будь-якої гімнастики м`язи рефлекторно напружуються не тільки при грижі, а й у абсолютно здорової людини. Перенапруження призводить до спазмів, що, в свою чергу, посилює больовий синдром. Тому період релаксації при виконанні вправ повинен бути вдвічі довше періоду навантаження. Свідченням розслабленого стану тіла є поява тепла в пальцях.

гімнастичний комплекс

Вправи при грижі хребта виконуються в три етапи: розтягнення, прогини, розвиток сили м`язів.

розтягування

Розтягувати хребет необхідно дуже плавно, подумки направляючи потік енергії в хворий відділ.

1. Витяжка поперековий. Початкове положення (ІП): лягти на спину - ноги разом, руки лежать на тазової кістки. Глибокий вдих. Плавний видих - руки натискають на таз, а верхня частина тулуба витягується вгору. Голова при цьому притиснута до підлоги. Зафіксувати тіло в кінцевому положенні на 8-10 секунд. Повернутися в ІП та розслабитися. Повторити 4 рази.
2. Витяжка на спині. Початкове положення: лягти на спину - шкарпетки натягнуті, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих - руки піднімаються і кладуться на підлогу за головою. Повільний видих - руки тягнуться вгору, а ноги - вниз. При цьому таз не піднімається. Затриматися в кінцевому положенні на декілька секунд. Повернутися в ІП, розслабитися. Повторити 4 рази.
3. Витяжка на животі. Початкове положення: лягти на живіт - п`яти зведені, шкарпетки - нарізно, лоб впирається в підлогу. Глибокий вдих. Плавний видих - руки тягнуться вгору, ноги - вниз. Зафіксувати тіло на 8-10 секунд. Таз не відривається від підлоги. Розслабившись, повернутися в ІП. Повторити 4 рази. Тягнутися можна також і на затримці дихання.
4. Витяжка верхнього відділу. Початкове положення: сісти на коліна - сідниці на п`ятах, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих. Повільний видих - нахил тулуба слідом за витягнутими вперед руками. Тягнуться можна як на видиху, так і на затримці дихання. Сідниці не відривати від п`ят. Зафіксувати остаточне положення на 8-10 секунд. Зігнути руки в ліктях, розслабитися. Повторити 4 рази.

прогини

Під час прогину хребта слід уникати ривків, зупинки руху та затримки дихання.

1. Полугруппіровка. Початкове положення: лягти на спину - ноги зігнуті в колінах, стопи не відриваються від підлоги. Глибокий вдих - руки тягнуться вгору. Видих - піднімається права нога, руки обхоплюють коліно і підтягують його до чола. Зафіксувати кінцеве положення на 6-8 секунд, повернутися в вихідне, розслабити тіло. Повторюється 4 рази на кожну ногу. При гострого болю в нозі вправа виконується тільки на здорову сторону.
2. «Калачик». Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Глибокий вдих - руки піднімаються. Повільний видих - ноги згинаються, руки обхоплюють коліна і тягнуть їх до грудей. Протягом 8-10 секунд лоб тягнеться до колін після чого ноги повертаються в ВП. Повторюється 4 рази.

Розвиток сили м`язів

Силова зарядка допомагає відновити м`язовий каркас, тому виконувати її можна до п`яти разів на день.

1. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки - нарізно, руки вздовж тулуба. Вдих - живіт максимально надувається, видих - втягується. Черевні м`язи напружені. Зафіксувати положення на 8-10 секунд і розслабитися. Повторити 2-4 рази.
2. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Вдих - живіт надувається, видих - втягується, і на затримці дихання черевна стінка рухається вгору-вниз, поступово прискорюючись.
3. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки натягнуті, руки на поясі. Вдих - руки здавлюють тіло з боків протягом 8-10 секунд. Корпус напружений.
4. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки натягнуті, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих. Повільний видих - напружуються всі м`язи тіла. Зафіксувати напруга на затримці дихання протягом 8-10 секунд. Таз, плечі і голова притиснуті до підлоги.

Лікувальна гімнастика за методом Дикуля

Вправи Дикуля при грижі хребта є подвійний комплекс, що має на увазі щоденне фізичне навантаження. Ранкова зарядка виконується для спини і ніг, тоді як вечірній сеанс присвячений відновленню плечового пояса. Початковий етап гімнастики поступово змінюється силовими вправами, що забезпечує зростання м`язової тканини. Однак другий етап починається тільки після повернення хребетного диска його первісної рухливості.