6 Причин є більше клітковини

Всі ми чули, як корисно вживати більше клітковини, але чим саме вона допоможе нашому здоров`ю? Ми наведемо вам докази!

Допоможе схуднути. Дієта багата клітковиною сприяє швидкій втраті кілограмів за рахунок того, що харчові волокна не засвоюються в організмі, а просто виводяться.

Запобіжить розвитку геморою, а також утворення дивертикул - килоподібну випинань кишкової стінки, які можуть розташовуватися як в тонкій, так і в товстій кишці і час від часу запалюватися. Клітковина покращує травлення, а це в свою чергу не дозволяє перепрацьовувати прямій кишці.

Запобіжить рак. Ранні дослідження показують тісний зв`язок між недостатнім споживанням продуктів, що містять клітковину і на рак товстого кишечника. Отже, чим більше ми їмо клітковини - тим нижчий ризик раку товстого кишечника.

Знизить рівень холестерину. Клітковина перешкоджає поглинанню жовчі в кишечнику, і жовч виділяється з калом. Для того щоб компенсувати цю втрату, печінка виділяє на ці цілі додаткові ресурси: холестерин.

Запобіжить цукровий діабет. Довгострокові дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини призводить до зниження ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, особливо в групах високого ріска.Клетчатка уповільнює всмоктування цукру в крові, і допомагає регулювати рівень глюкози в крові.

Запобіжить запори і нормалізує травлення. Хоча це може здатися нелогічним, клітковина підвищує обсяг калових мас, чим полегшує процес дефекації.

zdravoe.com