Постава: вправи

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Головним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Стояти потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся те ж саме робити при ходьбі. Правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м`язів спини. Щоб прийняти цю позицію, сядьте на підлогу і випрями тулуб, вигніть груди, не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток. Голову тримайте вільно і прямо. М`язи живота повинні бути напружені, таз підтягнутий (часто люди, навпаки, випинають його, тому що в такому положенні зручніше сидіти). Візьміть за правило контролювати свою поставу.

У цьому вам допоможуть вправи.

Лягайте на підлогу животом вниз. Краще, щоб ноги ззаду хтось тримав, а можна сперти їх про меблі. Руки за головою. Корпус піднімайте різкими рухами вгору. 50 повторів. На підйомі - видих.

Берете гантелі. Стоячи, ноги на ширині плечей. Корпус нахиліть вперед так, щоб він становив 90 градусів по відношенню до ніг. Руки до гантелями опускаєте вниз і піднімаєте до рівня плечей. 50 повторів.

Відео: Вправи для красивої постави від доктора Бубновського

Встаньте прямо. Опущені руки зведіть ззаду, пальці з`єднайте в «замок». Відведіть руки назад, прогніться.

Встаньте на карачки, ноги злегка розсуньте, руки трохи зігніть в ліктях. У цьому положенні поперемінно випрямляйте і вигинати спінуте, як кішка, рухи повинні бути рівномірними і ритмічними.

Вправа "Кільце". Ляжте на живіт. Зігніть ноги в колінах і візьміться руками за щиколотки, намагаючись піднятися як модно вище, прогинаючи спину. Побудьте якомога довше в такому положенні.

Вправа "Місток". Лягайте на підлогу, ноги сгибаете, ступні стоять на підлозі. Руки відводяться за голову і впираються долонями в підлогу. Починаєте піднімати таз і корпус якомога вище.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!