Розминка м`язів ніг

Відео: Розтяжка (розігрів) м`язів перед тренуванням

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Випрямлення ніг вперед стоячи

Використовуючи праву руку для збереження рівноваги, розташуйте ліву кисть на поясі. Випряміть ліву ногу вперед, піднявши її якомога вище. Потім зігніть ліву ногу в коліні і виконайте згинання і випрямлення кілька разів. Повторіть процедуру правою ногою, тепер використовуючи ліву руку для утримання рівноваги. Чи не розслабляйте колінний суглоб опорної ноги.

Відео: Вправи для Розтяжки Ніг. Олена Силка

«Нирок»

Стоячи на лівій нозі, зробіть упор на підлозі на обох кистях і підніміть праву ногу назад, зігнувши її в колінному суглобі. Згинайте і розгинайте ліву ногу. Повторіть кілька разів. Ліву ступню утримуйте плазом на підлозі і не вимикайте колінний суглоб цієї ноги, коли піднімаєтеся у верхню точку руху. Змініть положення ніг і повторіть.

Розминка м`язів тазового пояса

Махи

Утримуйте рівновагу за допомогою правої руки. Проводьте махи лівою ногою вперед і назад, повторивши це кілька раз-потім зробіть те ж саме справа наліво. Змініть ноги і повторіть.

Випади в сторони

Руки на поясі, ступні розташовані паралельно, широка стійка. Зробіть глибокий випад в одну сторону, потім в іншу, при цьому ступні не відривайте від підлоги і не рухайте їх. Чи не нахиляйте торс вперед.

Розминка гомілковостопного суглоба

обертання ступень

Тримаючись за що-небудь рукою для збереження рівноваги, підійміть ногу з підлоги і обертайте вільної ступень спочатку в одному напрямку, потім в іншому, виконавши це кілька разів кожною ногою.

Розминка литкових м`язів

Підйом на носки

Підніміться на носки обох ніг, утримуючи рівновагу, тримаючись за яку-небудь стійку опору. Опускайте і піднімайте п`яти, зберігаючи паралельним положення ступень. Повторіть з шкарпетками, розгорнутими назовні, потім з носками всередину. Зрозуміло, це далеко не повний перелік вправ.

джерело