Турбота про ступнях

Відео: Діагноз по ступні

Ви стоїте на них, ходите ними, втискується їх у взуття, часто не надто зручну. Вашим ступень просто необхідне відновлення. Щоб розтягнути, зміцнити і омолодити навіть самі втомлені ступні, виконуйте нижченаведені вправи 3 рази на тиждень. lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

масаж

Покладіть пальці на підошви правої ноги. Натисніть, щоб відчути тиск, затримайте на 10 секунд. Повторіть з іншою ногою.

Відео: Замовлення Avon 16/2014

Це найпростіший і нескладний спосіб. Якщо ви хочете навчитися більш складних видів масажу, ви можете легко знайти навчальне відео в Інтернеті.

зміцнення

Відео: Халід Ясин - Поради мусульманкам

Сядьте на край стільця, крісла або дивана. Покладіть олівець на підлогу під праву ногу так, щоб загострений кінець розташовувався у напрямку мізинця. Потім, відірвіть ступню від статі, залишивши на підлозі тільки п`яту. У цьому положенні розсуньте пальці і по черзі, починаючи з мізинця, постукайте кожним пальцем по олівця. Повторіть 5 разів. Виконайте вправу з іншої ноги.

Розтяжка

Ляжте на спину, праву ступню поставте на підлогу. Зігніть ліве коліно, поклавши долоні під коліно. Розтягуйте ліву ступню, повільно направляючи її вниз, поступово підкручуючи пальці ніг до підошви. Розтягуйте до тих пір, поки не відчуєте натяг в щиколотці. Потім, повільно розігніть пальці і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів. Виконайте вправу з іншої ноги.

Ірина Вопнярская